Ejercicios con explicacion para musculo dorsal ancho
Respuestas a la pregunta
Respuesta:Amplia tracción hacia el pecho
primer paso del ejercicio, baja tu escápula y tus hombros, luego tira hacia abajo tu codo, en la prolongación de la línea troncal. Mientras tanto, la escápula y el hombro deben permanecer abajo. Tira hasta el esternón. . Al estirarte hacia abajo, aspira el aire y al soltarla respira. Ten cuidado que al soltarla mantén el movimiento en la misma forma, no dejes que el peso te tire el brazo y los hombros. Cuando haces el ejercicio de tira en una máquina, puedes ajustar el peso adecuadamente, con el cual puedes repetir el ejercicio en las veces que necesitas. Para los hombres se recomienda repetir el ejercicio de 8 a 10, y para las damas de 12 a 15 veces.
2)Remo con vara y con el tronco inclinado
Agarra una vara de peso adecuado, luego inclínate hacia adelante con la espalda recta, manteniendo tu equilibrio. Los brazos tienen una posición natural, apuntando hacia el piso. Partiendo de esta posición, estira tu codo muy estrechamente junto a tu tronco, con las escápulas cerradas. Mantén tu cabeza en la prolongación de la línea espinal. De esta forma la vara más o menos toca tu cuerpo en la altura del ombligo. Ten cuidado de no enderezarte durante el movimiento de remo y mantén durante todo el tiempo tu codo unido al tronco. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas durante el ejercicio para conseguir la estabilidad. Para los hombres se recomienda repetir el ejercicio de 8 a 10, para las damas de 12 a 15 veces.
4. Remar sentado en la máquina
Esto es un ejercicio que sirve para reforzar el músculo ancho de la espalda, el rombo y el trapezoide. Colócate en la máquina con el tronco vertical y con las rodillas ligeramente dobladas. Agarra la manivela triangular y luego de cerrar las escápulas une los codos al tronco. Cuídate para que la mano se mantenga siempre en la línea del brazo inferior y no dobles la muñeca durante el ejercicio. Mantén siempre tu cabeza en la prolongación de la línea espinal. Al bajar el peso, hazlo siempre con movimiento lento, no dejes que el peso te tire.