ejemplo de dietas de nutrientes saludable
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espero que te ayude!
Desayuno: Un vaso de leche y 20 gramos de pan o dos tostadas o cereales.Almuerzo: 200 gramos de fruta. En caso de plátanos, uvas o cerezas, consumid sólo 100 gramos, ya que estas frutas tienen mucho azúcar.Comida: Hay que consumir 300 gramos de verdura, 40 gramos de pan, una ración de hidratos de carbono (100 gramos de patatas o 30 gramos de arroz o pasta) y 100 gramos de proteínas (carne, pescado o huevos). Para acabar hay que tomar otros 300 gramos de fruta.Merienda: 1 vaso de leche o un yogur.Cena: Igual que en la comida.Antes de acostarse: Tomarse un yogur o un vaso de leche antes de irse a dormir evitará la sensación de hambre e impedirá los atracones nocturnos.Hay que limitar el consumo de sal y usar poco aceite en la preparación de las comidas (no más de tres cucharadas soperas al día).
Desayuno: Un vaso de leche y 20 gramos de pan o dos tostadas o cereales.Almuerzo: 200 gramos de fruta. En caso de plátanos, uvas o cerezas, consumid sólo 100 gramos, ya que estas frutas tienen mucho azúcar.Comida: Hay que consumir 300 gramos de verdura, 40 gramos de pan, una ración de hidratos de carbono (100 gramos de patatas o 30 gramos de arroz o pasta) y 100 gramos de proteínas (carne, pescado o huevos). Para acabar hay que tomar otros 300 gramos de fruta.Merienda: 1 vaso de leche o un yogur.Cena: Igual que en la comida.Antes de acostarse: Tomarse un yogur o un vaso de leche antes de irse a dormir evitará la sensación de hambre e impedirá los atracones nocturnos.Hay que limitar el consumo de sal y usar poco aceite en la preparación de las comidas (no más de tres cucharadas soperas al día).
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Respuesta:
weno... segun io:
Explicación:
Desayuno:
-Quinua o kuaquer :v
-Pan integral obviamente xd
-Palta
-y no c q más
Almuerzo:
-Lentejas
-Arroz
-Sopa de verduras
Cena:
-Sopa
-Leche o agua de hierba
eso es todo y espero no t ayude :)
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