dos ejercicios para cuadriceps
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dos ejercicios para cuadriceps
El cuádriceps es un músculo esencial para nuestra actividad del día a día. Es de hecho el principal responsable del movimiento de nuestras piernas. Por lo mismo, es recomendable conocer una serie de ejercicios para cuádriceps que pueden ayudarnos a fortalecerlo y hacer que esté en la mejor forma posible. Muy atento porque con toda probabilidad estos ejercicios te servirán para mejorar tu calidad de vida.
1) Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios para cuádriceps más efectivos. En cualquiera de sus modalidades, ayudarán a mejorar el rendimiento de este músculo y el de tus articulaciones inferiores. Para hacerlas correctamente, debes en primer lugar separar los pies para ponerlos a la altura de tus hombros. En segundo término, deja tensos tus abdominales e inclina un poco el torso hacia delante para obtener así una mayor activación en la zona de los cuádriceps.
Es importante situar las manos de frente a ti para ganar estabilidad en el movimiento. Por último, iremos bajando las caderas hasta que estén completamente alineadas con nuestras rodillas. No es recomendable bajar más allá de esa altura. Volveremos a la posición inicial haciendo fuerza con la punta de nuestros pies para activar más nuestros cuádriceps.
2) Ejercicios para cuádriceps: zancadas inversas
Otro de los ejercicios para cuádriceps más efectivos son las zancadas inversas. Estas valen también para el entrenamiento de glúteos en otra variante. En este caso, lo que haremos en primer lugar será apretar nuestros abdominales. Llevaremos nuestras manos al frente, para ganar estabilidad. Posteriormente, inclinaremos nuestro torso hacia delante para maximizar el trabajo de nuestros cuádriceps. Teniendo nuestras piernas separadas a la altura de los hombros, tocaremos el suelo con la rodilla de la pierna que queda por detrás. En este punto, es importante asegurarnos de que la rodilla no queda por delante del pie.
En el momento en el que la pierna más adelantada quede perpendicular respecto a nuestra cadera, subiremos. La fuerza del ejercicio se debe hacer con esta pierna. Cuando hayamos hecho varias repeticiones, repetiremos el mismo ejercicio con la otra pierna.
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