Diseña tu rutina de entrenamiento de resistencia muscular localizada ayudenme Por favor
![](https://es-static.z-dn.net/files/da0/8dba610093ab2004bcc1b1fefa8a1ce9.jpg)
Respuestas a la pregunta
Respuesta: *movimiento articular*
Rotación de rodilla un minuto,rotación de tobillo un minuto y flexión y extensión del tronco un minuto.
Cardiovascular
Caminar 30 minutos,trotar 30 minutos y ciclismo 30 minutos.
Estiramiento global
Cadenas cruzadas 15 minutos,estiramiento global espalda 15 minutos y estiramiento global analítico 15 minutos
Explicación:
Una rutina de entrenamiento para la resistencia muscular debe estar planificada con varios pasos para evitar lesiones. A continuación una propuesta:
1- Fase inicial - Calentamiento general
El calentamiento evita desgarres en los músculos y los prepara para el ejercicio
→Movimiento articular
Rotación de rodillas (5 min)
Rotación de tobillos (5 min)
Flexión y extensión de la espalda (2 min)
→Cardiovascular
Caminar (30 min)
Trotar (10 min)
Saltar la cuerda (10 min)
→Estiramientos globales
Estiramiento de brazos cruzados (2 min)
Estiramiento de piernas agarrando el tobillo hacia atrás (2 min)
Estiramiento de espalda hacia adelante y hacia atrás (2 min)
Contenido relacionado: https://brainly.lat/tarea/25469565
2- Fase principal – Resistencia muscular localizada
Son ejercicios necesarios para activar la resistencia y el movimiento de los músculos.
→Miembro superior
Extensión de brazos (5 min)
Rotación de hombros (5 min)
Apertura de brazos (5 min)
Flexiones (5 min)
→Zona media
Extensiones de piernas (5 min)
Puente invertido (1 min)
Puente con elevaciones (1 min)
Puente lateral con torsión de tronco (1 min)
→Miembro inferior
Estocada frontal alternando piernas (5 min)
Extensiones de cadera (10 min)
Sentadillas (10 min)
Peso muerto (5 min)
Contenido relacionado: https://brainly.lat/tarea/19319819
3- Parte final - Ejercicios de relajación y estiramiento
Se realizan al final de toda rutina para liberar la tensión y enfriar los músculos trabajados.
- Estiramientos de cuello (10 repeticiones x lado)
- Doblamiento de brazos hacia adelante (5 repeticiones)
- Flexión de brazos sobre los hombros (10 repeticiones)
- Doblamiento de espalda y peso muerto hacia adelante (5 min)
- Estiramiento de piernas (5 repeticiones cada una)
- Respiración profunda, inhalar y exhalar (5 min)
En esta parte se puede poner música ambiental relajante para que los músculos no sufran ninguna lesión después del ejercicio
Contenido relacionado: https://brainly.lat/tarea/26478786
![](https://es-static.z-dn.net/files/d5b/b4d5041337154bc18b0ca9ab970d3a8a.png)