Diferencias en la alimentacion del deportista antes y despues del deporte. aiudaaa 3 diferencias de cada uno :c
Respuestas a la pregunta
La alimentacion del deportista.
Seguir una buena alimentación es importante para garantizar que el organismo recibe todas las sustancias esenciales que necesita para cumplir sus funciones, especialmente cuando se practica deporte y el desgaste del cuerpo es mayor , se conviene que los deportistas siempre tomen algo unas dos horas antes del mismo y al finalizarlo.
Antes de la actividad fisica se recomienda ingerir:
Para este fin, los nutrientes que ingerimos (carbohidratos o azúcares, grasas y proteínas) deben estar en unas cantidades y proporciones óptimas.
Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas.
las proteínas. Estas juegan un papel fundamental durante el ejercicio para evitar o ralentizar los procesos de destrucción muscular. En el apartado proteico debemos tener en cuenta que las reservas solo duran de 3 a 4 horas, independientemente de si hablamos de proteínas vegetales (lentejas, por ejemplo) o animales (un filete de ternera).
Despues de la actividad fisica se recomienda ingerir:
La mejor opción para después del ejercicio será tomarnos un batido de carbohidratos de rápida absorción, con el fin de cortar el proceso de destrucción muscular.
Al poco tiempo de este primer batido y antes de que termine el tiempo de ventana anabólica, lo idóneo es tomar un segundo batido, esta vez de proteínas, para poder recuperar la estructura muscular
Más tarde, antes de que termine la ventana anabólica, debemos ingerir un carbohidrato rápido para rellenar los almacenes musculares de glucosa, que contiene la patata hervida
Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados.
Los hidratos de carbono son un combustible importante, pero sólo son uno de los muchos tipos de alimentos que necesita un atleta. Los atletas también deben ingerir vitaminas, minerales, proteínas y grasas para estar en su máxima forma.