Question

dieta saludable para un niño de 10 y 12 de aprox. 2000 kcal

Answer 1

omar unas 1400 calorías al día. Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600. A proporción adecuada entre los nutrientes para constituir una dieta equilibrada debería ser aproximadamente la siguiente, aunque según las últimas RDA hay un amplio margen de variabilidad: 15% proteínas, 30% grasas y 55% glúcidos. Con estos datos basamos nuestro menú. MENU 1: Desayuno: 2 yogures naturales desnatados, 2 biscotes. Media mañana: 100 ml de manzana. Comida: sopa casera de verduras, 120 g de pescadilla, 30 g de pan integral, una fruta del tiempo. Media tarde: 200 cc de leche desnatada. Cena: 200 g de acelgas, 1 huevo, 30 g de pan integral, una fruta del tiempo. MENU 2: Desayuno: un vaso de leche desnatada, 20 g de pan untados con tomate y aceite de oliva. Media mañana: 100 g de melocotón. Comida: 200 g de puerros, 100 g de carne de pollo, 30 g de pan integral, 1 fruta del tiempo. Media tarde: 200 cc de leche desnata Menos