Salud, pregunta formulada por anibalmc, hace 1 año

dieta saludable para un niño de 10 a 12 años

Respuestas a la pregunta

Contestado por khaterine632
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los niños de esa edad ahun pueden comer lo q quieran obio por q son niños pero se recomienda mas q coman verduras y frutas 
fruta por la mañana y por la tarde algo de verdura o una sopa 
en la coche algo lijero como cereal 
espero te aya servido suerte:)
Contestado por Usuario anónimo
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Calorías

La USDA recomienda 1.800 calorías diarias para un niño inactivo de 12 años y 1.600 calorías diarias para una niña en las mismas condiciones. Los jovencitos necesitarán más calorías si realizan alguna actividad física. Sin embargo, no es recomendable que un niño de 12 años cuente cada caloría que consume, ya que a este edad la cuenta calórica debe enfocarse a escoger alimentos muy nutritivos. Los alimentos como las frutas y verduras pertenecen a esta categoría porque proveen de muchos nutrientes y pocas calorías.

Frutas y vegetales

La cantidad recomendada de frutas y verduras en la dieta de un niño activo de 12 años que consume 2.000 calorías diarias es de 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de vegetales. 


Granos enteros

Haz que la mitad de los cereales que tu hijo coma sean de grano entero, ya que estos son una buen afuente de fibra, y vitaminas y minerales importantes.

Lácteos bajos en grasas

Los lácteos son una fuente importante de calcio y proteina de la que tu adolescente de 12 años debe consumir 3 tazas al día. 


Proteínas magras

Un adolescente de 12 años debe comer 5 1/2 onzas diarias de proteínas. Ejemplos de fuentes saludables de proteínas son las carnes magras de res, cerdo, aves, y pescados, así como las nueces y los guisantes secos.


Limita el azúcar, las grasas añadidas y la sal

Los alimentos con alto contenido de grasas añadidas y azúcares contienen muchas calorías vacías: calorías que no son nutritivas. Limita el consumo de este tipo de alimentos en la dieta de tu hijo. 



OK ESPERO QUE TE AYUDEEE:))))




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