Question

Dibujar (2) dos ejercicios para entrenar y desarrollar la cualidad potencia, (2) dos ejercicios para entrenar y desarrollar la cualidad resistencia, y (1) ejercicio para entrenar y desarrollar la cualidad velocidad. Tienes que nombrar los ejercicios y señalar la cualidad. En resumen tienes que realizar (5) dibujos de personas ejecutando los ejercicios o deportes de las cualidades físicas mencionadas, señalando en cada dibujo las cualidades físicas. Ejemplo: dibuja un ejercicio o actividad deportiva donde aplique la cualidad de potencia (salto vertical con ambos pies) o (doble paso en el baloncesto). ¿En dónde se aplica la potencia? R: en los gemelos que son músculos y en la articulación de las rodillas y tobillos.

Answer 1

¡Hola!

Ejercicios para entrenar y desarrollar la cualidad potencia

Curl nórdico

• El curl nórdico, es un ejercicio que se le conoce también con otros nombres como curl ruso o o curl inverso, aunque el nombre más común por el cual le encontraréis escurl nórdico.

¿En dónde se aplica la potencia?

El curl nórdico, es un ejercicio que se centra en ejercitar los músculos del tren inferior.

• Isquiotibiales

• bíceps femoral

• Aductor mayor  

• gastrocnemius

• sartorio

• popliteo

• erector de la columna

• recto abdominal

• oblicuos  

• tibia anterior

Zancadas con mancuernas

Para hacer las zancadas con mancuerna correctamente deberemos agarrar dos mancuernas del mismo peso, una con cada mano. El agarre debe ser neutro, con los brazos flexionados y cerca de nuestros costados.

¿En dónde se aplica la potencia?

Las zancadas con mancuerna, son un ejercicio que trabajan principalmente los músculos de nuestro tren inferior:

• Cuádriceps

• Recto abdominal

• Abdominales oblicuos

• Trapecio mayor

• Deltoides frontal y trasero

• Trapecio medio y superior

• Lumbar

• Músculos flexores de la muñeca

• Músculos flexores de la cadera

• Braquioradial

Ejercicios para entrenar y desarrollar la cualidad resistencia

Saltar la cuerda

Pese a que es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia, saltar a la cuerda no es tan sencillo como parece. Además, deben hacerse a un ritmo rápido durante unos 10 o 15 minutos.

¿En dónde se aplica la resistencia?

Este ejercicio pone a trabajar a casi todo el cuerpo, fortaleciendo músculos inferiores y superiores. Trabajan las piernas, pantorrillas y antepiernas, abdomen, pectorales, hombros, espalda, y brazos.

Ciclismo  

A la hora de mejorar nuestro sistema cardiovascular, el ciclismo es una actividad ideal, aunque requiere hacerse a un ritmo acelerado. Entrenar a mayor velocidad, significa aumentar el ritmo cardíaco, por lo que los músculos comenzarán a demandar mayor cantidad de oxígeno.

¿En dónde se aplica la resistencia?

Los músculos primarios utilizados en el ciclismo son los músculos de los glúteos, cuádriceps, y los isquiotibiales.

Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte frontal del muslo los cuales son responsables de enderezar la pierna y empujar el pedal hacia abajo, es decir en dirección al suelo.

Ejercicio para entrenar y desarrollar la cualidad velocidad

Carrera en zig - zag

Hay distintos tipos de carrera, desde la de relevos a esta de zig-zag, que ayuda a desarrollar agilidad, reflejos y velocidad. Este ejercicio requiere colocar una serie de obstáculos y crear un recorrido. El objetivo es hacer la carrera por esta pista son derribar ninguno de los obstáculos e ir incrementando la velocidad en cada intento.

¿En dónde se aplica la cualidad velocidad?

Correr en zig-zag o haciendo ochos nos ayuda a mejorar la flexibilidad de nuestras articulaciones y a hacer que nuestros tobillos se adapten a los cambios rápidos de movimiento, evitando, así, lesiones.

Saludos.

$Atte: Kristta$