descripcion de 3 ejercicios de fuerzas y 3 ejercicios de elongacion para abdominales
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Fuerzas: 1).-Curl con barra: levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los brazos flexionados.
2).- Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas
3).- Elevación lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un lado.
ELONGACION: 1).- Flexión de tronco
Recostado con las piernas separadas y flexionadas, manos detrás de la cabeza y codos bien abiertos. Subo exhalando por boca, bajo inspirando por nariz. No hacer fuerza con el cuello (no pegar la pera al pecho, mirar siempre hacia arriba).
2).- Elevación de rodillas
De pie con las piernas extendidas y separadas, elevar una rodilla al codo contrario cruzando, alternar con una pierna y la otra. Al elevar la pierna exhalo y al bajarla inspiro.
3).- Plancha
Mantenemos el cuerpo suspendido sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Cuidar de no levantar la cadera ni quebrar la cintura; hay que mantenerse bien alineado y con la cabeza mirando hacia abajo. Sostener la posición entre 30 segundos y un minuto.