Educ. Fisica, pregunta formulada por paulinagud, hace 1 año

descripcion de 3 ejercicios de fuerzas y 3 ejercicios de elongacion para abdominales

Respuestas a la pregunta

Contestado por TheAlan123
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Respuesta:

Fuerzas: 1).-Curl con barra: levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los brazos flexionados.

2).- Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas

3).- Elevación lateral: Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un lado.

ELONGACION: 1).-  Flexión de tronco

Recostado con las piernas separadas y flexionadas, manos detrás de la cabeza y codos bien abiertos. Subo exhalando por boca, bajo inspirando por nariz. No hacer fuerza con el cuello (no pegar la pera al pecho, mirar siempre hacia arriba).

2).- Elevación de rodillas

De pie con las piernas extendidas y separadas, elevar una rodilla al codo contrario cruzando, alternar con una pierna y la otra. Al elevar la pierna exhalo y al bajarla inspiro.

3).- Plancha

Mantenemos el cuerpo suspendido sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Cuidar de no levantar la cadera ni quebrar la cintura; hay que mantenerse bien alineado y con la cabeza mirando hacia abajo. Sostener la posición entre 30 segundos y un minuto.

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