Describe una rutina de al menos 5 ejercicios para entrenar la técnica de carrera
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1*Andar de Puntillas.
2*Andar de talones.
3*Carrera Lateral.
4*Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar.
5*Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla.
6*Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada.
7*Skipping normal.
Respuesta:
•La postura del cuerpo al correr: cuando se corre, hay que mantener la postura erguida y relajada, para no tensionar el cuello y los hombros y prevenir la fatiga muscular.
•La respiracion: esta debe proporcionar el oxígeno que los músculos necesitan para activarse. En plena carrera, lo ideal es realizar una respiración diafragmática, ajustando el ritmo a la intensidad de la carrera.
•Fortalecer el corre: tener unos abdominales y zona media del corte bien trabajados y fuertes mejora el rendimiento deportivo y evita lesiones.
•El paso ideal (ritmo) y el apoyo del pie: cuida que el paso no sea ni demasiado corto ni demasiado largo y evitarás lesiones en la rodilla. La zancada es única. Además, se debe cuidar el aterrizaje del pie para optimizar la técnica de carrera.
•La postura de brazos y manos: ambos, manos y brazos, deben estar alineados y realizar el movimiento adecuado para aprovechar la potencia y plus de velocidad que aportan al correr. No han de estar apretados ni demasiado sueltos; mantiener el ángulo de 90° para los codos equilibran la posición erguida.
Espero te sirva esta información