Definir higiene deportiva (En sus tres ámbitos en lo
personal, ambiental y psicológico).
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
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Respuesta:
Explicación:
Ducha después del deporte. Ducha después del deporte.
Ropa y calzado específico. Ropa y calzado específico.
Conviene no hacer deporte Conviene no hacer deporte
durante la digestión y tampoco durante la digestión y tampoco
con el estómago vacío con el estómago vacío
Evitar el sobreesfuerzo. Evitar el sobreesfuerzo. La higiene deportiva significa
mantener una serie de h mantener una serie de h
ábitos que bitos que
te ayudar te ayudar
án a obtener el m n a obtener el m
áximo
rendimiento con el ejercicio f rendimiento con el ejercicio f
ísico y
a realiza lo con la m a realiza lo con la m
áxima garant xima garant
ía
de que no vas a tener ning de que no vas a tener ning
ún
problema. problema. Antes del ejercicio... Antes del ejercicio...
1. El correcto punto de partida para realizar El correcto punto de partida para realizar
cualquier ejercicio f cualquier ejercicio f
ísico es una revisi sico es una revisi
ón
m
édica. Sirve para detectar cualquier posible dica. Sirve para detectar cualquier posible
anomal
ía de nuestro organismo. Tal vez en tu a de nuestro organismo. Tal vez en tu
centro o en el ambulato centro o en el ambulatorio cercano a tu casa, rio cercano a tu casa,
tengas la posibilidad de pasar por una de ellas. tengas la posibilidad de pasar por una de ellas.
2. No hagas coincidir la pr No hagas coincidir la pr
áctica de ejercicio ctica de ejercicio
f
ísico con la digesti sico con la digesti
ón de una comida. Prev n de una comida. Prev
é que
pasen dos horas como m pasen dos horas como m
ínimo entre la comida y nimo entre la comida y
pr
áctica deportiva. ctica deportiva.
3. Realiza un calentamiento previo, suave y Realiza un calentamiento previo, suave y
progresivo, que acondicione tu organismo. progresivo, que acondicione tu organismo Durante el ejercicio... Durante el ejercicio...
1. Utiliza material apropiado a la actividad Utiliza material apropiado a la actividad
que est que est
és realizando. Debe combinar s realizando. Debe combinar
comodidad y eficacia, adem comodidad y eficacia, adem
ás de ser s de ser
transpirable. transpirable.
2. Practica ejercicio con la intensidad Practica ejercicio con la intensidad
adecuada a tu nivel de condici adecuada a tu nivel de condici
ón f
ísica.
3. Bebe l
íquido durante el esfuerzo, quido durante el esfuerzo,
fundamentalmente, si se trata de un fundamentalmente, si se trata de un
ejercicio de larga duraci ejercicio de larga duraci
ón. Despu
és del ejercicio... s del ejercicio...
1. Unos minutos de actividad f Unos minutos de actividad f
ísica muy suave sica muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerar estiramientos) acelerar
án la recuperaci n la recuperaci
ón
postesfuerzo postesfuerzo.
2. Debes tomar una ducha despu Debes tomar una ducha despu
és de la actividad s de la actividad
f
ísica. Te ayudar sica. Te ayudar
á a recuperarte mejor, adem a recuperarte mejor, adem
ás
de ser fundamental para una correcta higiene de ser fundamental para una correcta higiene corporal. corporal.
3. Una vez acabado el ejercicio, no olvides Una vez acabado el ejercicio, no olvides hidratarte correctamente (bebiendo peque hidratarte correctamente (bebiendo peque
ñas,
pero frecuentes cantidades de agua). Influir pero frecuentes cantidades de agua). Influir
á
decisivamente en tu recuperaci decisivamente en tu recuperaci
ón.