definicion de los ejercicios cardio vaculares
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como ejercicio aeróbico, es un ejercicio físico que necesita implícitamente de la respiración aeróbica para poder realizarse.
Explicación:
Los 6 mejores ejercicios cardiovasculares
Carrera a pie. Es la principal, la número uno por excelencia, ya que puedes hacerla en cualquier lugar, a cualquier hora, con un grupo de entrenamiento, solo… ...
Remo. ...
Boxeo. ...
Saltar a la comba. ...
Ciclismo. ...
Natación.
Me das coronita? :)
Respuesta:El cardio o ejercicio cardiovascular, es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica. La etimología de la palabra "cardio", o "corazón", deja entrever la razón de por qué es considerado tan importante este tipo de ejercicios.
El término cardio es usado en el argot del fitness para referirse al conjunto de ejercicios que buscan estimular y fortalecer el sistema cardiovascular.
Por esta razón, se considera uno de los tipos de actividad física más importantes para todas las personas que deseen mejorar su condición física sin llegar necesariamente a rutinas de entrenamiento duras o de alto esfuerzo.
El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos y el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomiendan realizar un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana, como una buena forma de mantener la salud.
Existen muchas combinaciones de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar para obtener el máximo beneficio según la condición de cada persona.
Definición amplia del término Cardio
El cardio o ejercicio cardiovascular, es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.
La etimología de la palabra "cardio", o "corazón", deja entrever la razón de por qué es considerado tan importante este tipo de ejercicios. Esto se debe a que tienen una incidencia directa en la mejora de la función y desempeño del corazón, pulmones y sistema circulatorio.
Los ejercicios de cardio de alto impacto implican un mayor esfuerzo sobre el sistema cardiovascular. El trotar y correr se incluyen entre las actividades más comunes dentro de esta categoría.
Los ejercicios cardiovasculares de alto impacto se caracterizan en general por tener los dos pies fuera de la tierra en algún momento durante el ejercicio, como es el caso del trotar, correr, saltar la cuerda o hacer baile aeróbico intenso.
También se incluyen algunas rutinas de fuerza avanzada y ejercicios donde el cuerpo debe mantenerse en el aire la mayor parte de tiempo posible a través de la fuerza de las piernas. Esto implica que se lucha contra la gravedad durante toda la rutina, lo que requiere el esfuerzo de muchos grupos musculares.
Como cardio de bajo impacto se define cualquier actividad aeróbica durante el cual se mantiene un pie en el suelo en todo momento. Sólo porque es de bajo impacto no necesariamente significa que sea de menor intensidad.
ejercisios de cardio
1. Running
Este es de los ejercicios cardiovasculares por excelencia. Totalmente versátil, pues lo puedes hacerlo en cualquier lugar, a la hora que elijas, solo o en grupo y no importa la edad que tengas.
Se dice que se gasta aproximadamente tu peso corporal en calorías por cada kilómetro que corres. Así que los beneficios del running son indiscutibles. Y si el invierno te da pereza y tienes una cinta de correr, no hay excusa.
2. Remo
Si necesitas descansar las piernas o estás con alguna lesión, hacer remo es una excelente alternativa en ejercicios de cardio. El trabajo con este tipo de ejercicios cardiovasculares está enfocado en desarrollar la fuerza de la espalda.
Además trabajas la coordinación de brazos y piernas. Puedes practicarlo en un gimnasio, en casa o, si tienes la posibilidad, en un día de canotaje en el río para disfrutar del paisaje.
3. Boxeo recreativo
Aunque requiere de un saco y guantes, o un compañero, el boxeo recreativo también es una de las mejores alternativas de ejercicios cardiovasculares.
Suele ser bastante exigente, ya que se trabaja con fuerza y resistencia. Con intervalos de 2 a 3 minutos de trabajo sabrás que requerirá de tu esfuerzo. También puedes aprovechar para descargar tu ira acumulada. ¿Por qué no?
Sentadilla con elevación de rodillas
Si buscas hacer ejercicios cardiovasculares en casa, las sentadillas son muy buena opción. No solo para tonificar tus piernas y glúteos, porque a eso hay que agregarle una elevación de rodillas mientras giras tu torso, como abdominales pero de pie.
Ten en cuenta:
Al bajar, imagina que te sentarás en una silla
Mantén tu pared abdominal apretada
Abre los codos, pero ciérralos al momento de subir la rodilla.
Abdominales Parados
Esta es la versión simplificada del ejercicio de cardio anterior. Además de tonificar el área abdominal, también es una excelente opción para incluir en tu rutina de ejercicios cardiovasculares en casa.
Para realizarlo, ten en cuenta lo siguiente:
Mantén el abdomen apretado y con la mayor estabilidad posible.
Los codos van abiertos siempre, excepto cuando toquen la rodilla que sube.
Puedes hacer series de 10 repeticiones e ir aumentando poco a poco. Disfrútalo, es de los ejercicios cardiovasculares para principiantes.
Explicación: