debes pensar en un DEPORTE, puede ser el que practiques o
elegir uno y escribir el ejemplo de una entrada en calor general para ese DEPORTE y teniendo en
cuenta los movimientos y técnicas de ese deporte escribir como sería una entrada en calor
específica.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Calentamiento para jugar a baloncesto (SIN BALÓN)
En esta primera fase se utiliza solo el cuerpo como herramienta.
Como primer paso se realiza una carrera a velocidad baja alrededor de la cancha y se realizan a su vez los siguientes ejercicios:
1/ Skipping: Se levantan las rodillas a nivel de la cintura.
2/ Contraskipping: Se levantan los talones mientras estos casi chocan con los glúteos.
3/ Rotación de tobillos y caderas: Se realiza una carrera de forma lateral a la cancha y se rotan tobillos y caderas con un movimiento de 180°.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:
Estos ejercicios se encargan de activar el sistema cardiovascular y la suma de ellos debe tener una duración de 10 minutos aproximadamente.
Luego de la primera fase, se realiza el calentamiento estático, para trabajar con las articulaciones:
1/ Cuello: Se realiza una combinación de movimientos del cuello, de adelante hacia atrás y de un lado hacia el otro.
2/ Brazos: Se gira de forma circular hacia adelante y hacia atrás cada brazo, luego se toma cada uno y se coloca sobre el brazo contrario y de estira por completo, después siguen las muñecas las cuales se giran de forma circular en ambos sentidos, y finalmente los dedos realizando movimientos varios abriendo y cerrando las manos una y otra vez.
3/ Cintura y caderas: Se realizan movimientos circulares con cada una de las partes en ambos sentidos.
4/ Piernas: Se juntan las rodillas y se colocan las manos sobre ellas, luego de esto se realizan movimientos circulares; después se colocan las piernas separadas y con una de ellas se planta la punta del pie en el piso, luego vienen los movimientos circulares, de la misma forma se ejercita la otra.
La duración de esta tanda de ejercicios es de 10 a 15 minutos. Para acompañar este estiramiento se deben realizar abdominales, flexiones y rodillas al pecho en intervalos de por lo menos 3 series de 20 repeticiones cada una.
Músculos: Luego de estas repeticiones es importante trabajar con cada grupo muscular, se dividen en tres partes:
1/ Brazos: Dándole entrenamiento a los hombros, bíceps, tríceps, y extensores de muñecas.
2/ Tronco: En esta etapa se tratan los músculos ubicados en la zona lumbar, los pectorales y el tronco lateral.
3/ Piernas: Se trabaja cada músculo individualmente, comenzando por los isquiotibiales, abductores, gemelos y extensores del pie.
Explicación:
Perdon si fue muy largo y no lo resumi mucho, pero espero que te sierva y si es asi puedes dejarme un corazoncito ❤