Deberan realizar una rutina de 8 ejercicios, recuerden que deben colocar el nombre y los beneficios de cada ejercicio.
Los ejercicios que no pueden realizar son: abdominales, flexiones(planchas), polichinelas(saltos de estrella), sentadillas, trote, skipping(elevación de rodillas) ni repetir ningún ejercicio {doy corona y todo eso aparte de los puntos
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1) Debemos realizar un estiramiento ( para no lesionarnos o que empecemos a sentir dolor) los cuales deben ser
Estiramiento de brazos:
Brazos arriba
Sube los brazos, entrelázalos y mantén la postura durante 15-20 segundos. De esta forma estirarás los tríceps, es decir la parte de atrás de los brazos. También estiras la espalda.
Brazo atrás
Colócate de pie o sentada, con la espalda recta y la vista al frente. Eleva un brazo, dóblalo (colocando el antebrazo detrás de la cabeza) y empújalo hacia abajo hacia la espalda- con la otra mano. Mantén esta postura durante 15 segundos y cambia de brazo. Con este ejercicio también estiramos el tríceps.
Piernas:
Cuádriceps
Seguro que si te flipa levantar pesas sabes que estos son los músculos que más trabajas. Aunque atención, hagas lo que hagas, deberías estirarlos antes de salir del gym. De pie, con las piernas abiertas al ancho de la cadera y rodillas ligeramente flexionadas, lleva uno de tus talones al glúteo y agárralo con la mano. Mantén la posición durante 20 segundos y repite con la pierna contraria.
Isquiosurales y gemelos
Con este ejercicio, estirarás toda la parte posterior de la pierna (gemelos abajo, isquiosurales arriba) . "Puedes hacerlo apoyada en un escalón o 'step' o directamente en el suelo," aclara Lorena. "Flexiona una pierna y adelanta la otra, totalmente estirada con el pie flexionado. Con el torso recto, échate hacia adelante. ¿Más intensidad al estirar el gemelo? Agarra la punta del pie flexionado y acércalo hacia el cuerpo."
Ahora con los ejercicios:
1) Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.(trabajas la parte abdominal)
2) Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.(recomendable para fortalecer piernas y glúteos)
3) Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.(Desarrollo del hombro y los deltoides: aumentar la masa muscular del hombro es posible con este ejercicio. ...
Te ayudará a hacer flexiones y press de banca: las elevaciones laterales hace que los hombros y deltoides se endurezcan y sean más resistentes.)
4) Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que desees. Bajar poco a poco la intensidad.(Saltar a la comba te ayuda a Perder Peso. ...
- Saltar a la Cuerda es un Poderoso Ejercicio Cardiovascular. ...
- Saltar a la comba involucra cada músculo de tu cuerpo. ...
- El salto de comba Mejora la Coordinación. ...
- Practicar el salto a la cuerda mejora tu resistencia.)
Explicación: