Question

de que manera debemos fortalecer nuestro sistema inmunologico para hacer frente a enfermedades como el covid-19
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Answer 1

Respuesta:

• Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente
• Hacer actividad física moderada
• Procurar tener un sueño reparador
• Manejar el estrés para evitar bajar las defensas
• Evitar los lugares muy concurridos
• No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans
• Consumir diariamente frutas y verduras

Alimentos que fortalecen el sistema inmune:

• Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.

• Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.

• Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto

• El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras

• Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.

• Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana

• Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.

• Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

Answer 2

Respuesta:

Naranja y más cítricos: Alta en vitamina C.

Maní: Alto en vitamina E.

Almendras: refuerzo inmunitario y altas en vitamina E.

Atún: alto en Omega 3.

Arroz: alto en minerales y vitamina D.

Semillas de girasol: altas en selenio.

Yogurt natural: alto en probióticos

Explicación:

Corona por favor