Question

de acuerdo al plato del bien comer forma tres menús desayuno comida y cena recuerda que debe llevar alimentos de los tres grupos​

Answer 1

Respuesta: -desayuno

Mantener una dieta completa y suficiente, que contenga todos los grupos de alimentos y favorezca el consumo de frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa, leguminosas y cereales integrales. Consumir tres porciones de frutas y dos de verduras al día, de distintos colores, por su contenido de vitaminas y fibra.

-comida

Pomelo (toronja)  

Piña. Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella de la nutrición. ...

Aguacate. El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas. ...

Arándanos. ...

Manzanas. ...

Granadas. ...

Mango. ...

Fresas

-cena

Verduras de hoja verde. Las verduras de hoja verde (acelgas, espinacas, kale, canónigos, rúcula, etc.) ...

Aceite de oliva, el mejor para lograr un vientre plano. ...

Avena. ...

Algas kelp. ...

Espárragos. ...

Pepinos. ...

Sandía, melón, piña. ...

Tomates

-CEREALES

-desayuno

Hay de muchos tipos, pero los más saludables para el desayuno y que ofrecen energía para todo el día serían los siguientes:

El centeno entero. Es uno de los mejores cereales. ...

El trigo sarraceno. ...

La avena. ...

La cebada.

-comida

Cebada.

Arroz integral.

Alforfón.

Trigo burgol (trigo partido)

Mijo.

Avena.

Palomitas de maíz.

Pan, fideos o galletas saladas integrales

- cena.

1 / 11 Quinoa. La quinoa es un pseudo cereal muy rico en hierro, fósforo, calcio y vitaminas, y con un contenido graso muy bajo. ...

2 / 11 Mijo. ...

3 / 11 Espelta. ...

4 / 11 Amaranto. ...

5 / 11 Trigo sarraceno o alforfón. ...

6 / 11 Avena. ...

7 / 11 Arroz integral. ...

8 / 11 Teff.

- desayuno

La incorporación de las legumbres en el desayuno es una buena alternativa ya que, además de poder ser uno de los grupos de alimentos indispensables en un desayuno completo, junto con los lácteos y las frutas, son una magnífica fuente de hidratos de carbono complejos, de fibra y al unirlas con los cereales, conseguimos ...

-comida

Alubias pintas con quinoa. ...

Ensalada de alubias blancas. ...

Hamburguesas vegetarianas de lentejas y queso de cabra. ...

Guiso vegano de garbanzos “marineros” ...

Chili con carne (vegetal o con carne) ...

Hummus de garbanzos tradicional. ...

Hummus de judiones

- cena

Comer legumbres para cenar es una excelente opción como aporte de proteínas vegetarianas, que son necesarias para que el hígado trabaje durante la noche. Un plato de legumbres aporta tanta proteína como una ración de carne, por lo que no sería necesario acompañar de otro alimento rico en proteína.

Explicación:} de nada