Cuatro ejercicios que sirvan para mejorar la fuerza en general con su explicación.
Respuestas a la pregunta
Flexiones o push ups
Son perfectas para fortalecer los brazos y los hombros. Puedes hacer las tradicionales o animarte con las Handstand push up, es decir, las que se realizan manteniendo la posición de pino.
Sit-ups
Para hacerlo, debes tumbarte boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies.
Con la cabeza apoyada en el suelo, tienes que elevar el torso flexionando la zona abdominal hasta subir la cabeza a la altura de las rodillas. Después hay que descender hacia la posición inicial poco a poco y continuar haciendo repeticiones.
Planchas
Sirven para Para fortalecer brazos y hombros.
Puedes hacerlas frontales o laterales. Para hacer la primera debes colocarte completamente boca abajo y apoyar antebrazos (o manos con los brazos totalmente estirados) y pies.
Para realizar la lateral tendrás que colocarte de lado con apoyo en el suelo con un solo antebrazo o pie.
Ejercicios de tríceps
Para hacer estos fondos de tríceps vas a necesitar un par de sillas o una mesa baja que tendrás que colocar de forma paralela.
En una de las sillas apoya las manos echando los brazos hacia atrás para poder trabajar bien el tríceps. En la otra silla apoya las piernas totalmente estiradas y eleva y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta doblando los codos hacia atrás para que trabaje la zona del tríceps.
Respuesta:
- planchas
- burpees
- sentadillas
- abdominales
Explicación:
- debes colocarte completamente boca abajo y apoyar antebrazos (o manos con los brazos totalmente estirados) y pies.
- tienes que colocar las manos en el suelo a la anchura de los hombros con los pies entremedias. Para iniciar el movimiento impulsa tus pies hacia atrás dando un salto hasta la posición de plancha, haz una flexión, vuelve a a la posición inicial de sentadilla y finaliza con un buen salto extendiendo los brazos hacia arriba.
- flexionas las piernas hasta hacer la sentadilla
- echarte, y levantar el tronco