Question

¿Cuántas calorías debo consumir diariamente?

Answer 1

Respuesta:

En general, la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico: entre 1.600 y 2.000 calorías al día para las mujeres, y para los hombres entre 2.000 y 2.500

Att : Samuel

Espero que te ayude .

Answer 2

Respuesta:

¿Cuántas calorías debo consumir diariamente?

En general, la Organización Mundial de la Salud establece un cálculo genérico: entre 1.600 y 2.000 calorías al día para las mujeres, y para los hombres entre 2.000 y 2.500.

Explicación:

La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso:

1. Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad.
2. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.

Para añadir la cifra correspondiente al ‘factor actividad’ hay que tener en cuenta estas condiciones:

• 1,2 para personas sedentarias
• 1,375 para personas con poca actividad física (ejercicio de 1 a 3 veces por semana).
• 1,55 para individuos que realizan actividad moderada (ejercicio de 3 a 5 veces por semana).
• 1,725 para personas que hacen actividad intensa (ejercicio de 6 a 7 veces por semana).
• 1,9 para atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias).

Aunque esta fórmula es algo compleja, hay otras más sencillas que también darán un resultado aproximado para los adultos: 

1. Hombres: multiplicar el peso en kg por 25.
2. Mujeres: multiplicar el peso en kg por 23.