¿cuando y por que realizamos una entrada en calor?¿me explican los benefisios?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Entrar en calor aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la rigidez de los músculos, reduce la probabilidad de contraer lesiones y mejora el rendimiento.
¿Para que hay que entrar en calor?
El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, no tiene la suficiente oxigenación, tono y nivel de viscosidad necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son múltiples;
Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:
Captar más oxígeno
Transportar y absorber más oxígeno
Reducir la duración del déficit de oxígeno
Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
Mejorar la contracción muscular
Mejorar la relajación muscular
Prevenir lesiones y retrasa la fatiga
Definitivamente, hoy el factor psicológico es esencial. Por eso, es importante subrayar que la mayoría de los runners necesita involucrarse en la actividad de menor a mayor. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.
La entrada en calor debe tener dos partes, una con características generales y otra específica, independientemente de la actividad física.
1-La primer parte consta de un trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en el desarrollo e ir involucrando movilidad general de las articulaciones y partes del cuerpo; a través de ejercicios localizados de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad.
2-Luego en la segunda parte aparecen trabajos propios de la disciplina deportiva, en nuestro caso, ejercicios específicos del Running, pasando por tren superior tronco y fundamentalmente tren inferior. Es decir, se divide, realizando primeramente caminata, trote y luego ejercicios, más específicos.
Explicación:
Me puedes dar coronita plis