cuales son los ejercicios mas recomendadles para el estiramiento de extremidades y torso?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Los brazos extendidos en cruz, codos en línea con los hombros y palmas de las manos boca abajo en el suelo, rotar lentamente la pelvis y las piernas hacia un lado. Y luego hacia el otro. Con la pelvis y las manos se mantiene un empuje constante hacia el suelo.
Con ellos en ángulo recto, rotar lentamente y las piernas semiflexionadas hacia un lado y hacia el otro, mientras mantienes la posición fija de los brazos. Es importante que los hombros se queden bien pegados al suelo.
Como variaciones destacan la colocación extendida del brazo contrario hacia arriba o hacia un lado.
Flexionar las rodillas hacia el pecho. Si es posible, elevar las vértebras cervicales y llevar la mirada entre las rodillas. Se mantiene un empuje de la columna hacia el suelo.
Explicación: Espero que te sirva =D
Respuesta:
Estiramientos para el torso: tendido boca arriba
Los brazos extendidos en cruz, codos en línea con los hombros y palmas de las manos boca abajo en el suelo, rotar lentamente la pelvis y las piernas hacia un lado. Y luego hacia el otro. Con la pelvis y las manos se mantiene un empuje constante hacia el suelo.
Con ellos en ángulo recto, rotar lentamente y las piernas semiflexionadas hacia un lado y hacia el otro, mientras mantienes la posición fija de los brazos. Es importante que los hombros se queden bien pegados al suelo.
Como variaciones destacan la colocación extendida del brazo contrario hacia arriba o hacia un lado.
*Flexionar las rodillas hacia el pecho. Si es posible, elevar las vértebras cervicales y llevar la mirada entre las rodillas. Se mantiene un empuje de la columna hacia el suelo.
*estiramientos para el torso previa rodillas. *estiramientos para el torso final rodillas
*Extender simultáneamente los codos por encima de la cabeza y las piernas hacia abajo, mientras mantenemos el empuje de manos, glúteos, espalda y talones contra el suelo.
*Elevar el pecho y los hombros del suelo. El objetivo no debe ser separar el cuerpo del suelo, sino alargar la columna; con las palmas de las manos, hay que realizar una tracción de las manos hacia atrás como empujando el suelo hacia ti.
*Ahora elevar brazo y la pierna de forma alterna o simultánea. Es importante empujar la cadera con el suelo.
De rodillas
*estiramientos para el torso gluteos. Con las rodillas separadas un poco más que el ancho de caderas, desplazar glúteo y cadera hacia los talones sin llegar a hacer apoyo físico. Extendiendo los brazos hacia delante.
*Se pueden observar variaciones en la ejecución del ejercicio mediante la variación de los brazos: una mano sobre la otra, una mano sobre otra y basculación del peso del cuerpo hacia un lado y otro…
*Incluso brazos separados más abiertos que el ancho de hombros, con un brazo extendido hacia delante o con el brazo extendido hacia el lado.
Esta posición no es sobre rodillas, pero se puede llegar a ella desde la misma. Es formar la imagen de una V invertida, mientras realizamos un empuje con las manos hacia delante y del pecho hacia las piernas.
Sentada
estiramientos para el torso manos
Con los isquiones fijados en el suelo y las piernas abiertas, llevar ambos brazos hacia un pie y luego al otro.
Los isquiones fijados en el suelo y las piernas abiertas y flexionadas, arquear la zona dorsolumbar con la correspondiente alineación cervical.
*En posición de cuadrupedia
-Extender brazo y pierna alternos.
-Rotar alternamente el tronco con elevación del brazo hacia el techo, sacando el pecho.
-Arquear la región dorsolumbar manteniendo la cadera sobre el eje de las rodillas.
-En bipedestación
-Flexionar tronco hacia delante a la vez que nos sujetamos con las manos en una barra, espaldera o pared.
-Después flexionar lateralmente el tronco mientras empujamos el codo semiflexionado por detrás de la cabeza hacia el suelo.
Desplazar hacia atrás el brazo mientras mantenemos el agarre fijo de la mano en un punto estable, por ejemplo una barra, o la ayuda auxiliar de un compañero.
Consideraciones generales de los estiramientos
Mantener la posición de 20 a 30 segundos, descansar de 5 a 10 segundo
Explicación: