cuales son los alimentos que contienen más vitamina A
Vegetales: zanahoria, brócoli, batata, col y espinacas.
Fruta: melón, albaricoque y mango.
Alimentos de origen animal: ternera, pollo, pavo y pescado
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Explicación1- Zanahorias
Este vegetal es rico beta-carotenos, compuestos con acción previtamínica. Los beta-carotenos se activan en nuestro organismo y pasan a transformase en vitamina A. Un alto consumo de estos vegetales puede mejorar tu visión.
Una zanahoria mediana aporta más del 200% del requerimiento de vitamina A que una persona promedio necesita por día. También son una gran fuente de vitaminas C, K y B, además de magnesio y fibra.
Tamaño de la porción: 1 unidad mediana, 10.191 UI de vitamina A (204% VD), 25 calorías.
2- Lechuga iceberg o repollada
Los vegetales de hojas verdes son uno de los más nutritivos cuando se trata de alimentos para la salud.
La variedad de lechuga iceberg de color verde más claro contiene una alta proporción de esta vitamina esencial. Además, se puede consumir sin límites. Una taza de lechuga iceberg rallada contiene sólo 10 calorías, y aporta un montón de otras vitaminas y minerales a tu cuerpo.
Tamaño de la porción: 1 taza, 361 UI de vitamina A (7% VD), 10 calorías.
3- Batata
Las patatas dulces fueron una de las principales fuentes de alimento para los colonos americanos. Hoy en día, todavía están ampliamente reconocidas por su delicioso sabor y su rico contenido de nutrientes.
Una batata mediana proporciona un increible 438% del requerimiento promedio de vitamina A de un adulto, al mismo tiempo que una pobre adición de sólo 103 calorías a la dieta.
Tamaño de la porción: 1 unidad mediana, 21.909 UI de vitamina A (438% VD), 103 calorías.
4- Aceite de hígado de bacalao
Muchas personas toman suplementos de aceite de hígado de bacalao, ya que son una fuente importante de vitaminas y minerales.
El aceite de hígado de bacalao, que viene en forma líquida y en cápsulas, contiene vitamina D, vitamina A y ácidos grasos omega-3. Una cucharada de aceite de hígado de bacalao te permitirá cubrir y superar la ingesta diaria recomendada de vitamina A para el día.
Tamaño de la porción: 1 cucharada, 14.000 UI de vitamina A (280% VD), 126 calorías.
5- Pimienta roja
Añade una pizca de pimienta roja a tu cocina durante todo el día y hará una gran diferencia, tanto en el sabor de tus comidas como en tu salud en general. Una cucharada de esta especia picante contiene un impresionante 42% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.
Tamaño de la porción: 1 cucharada, 2.081 UI de vitamina A (42% VD), 16 calorías.
6- Hígado de pavo
Muchas personas tienen la costumbre de conservar las menudencias de pavo para su uso en una variedad de platos. El hígado de pavo es una fuente sorprendente de varias vitaminas y minerales. Un hígado de pavo de 100 gramos que aportan un increíble 1.507% del valor diario recomendado de vitamina A.
Tamaño de la porción: 100 gramos, 75.333 UI de vitamina A (1.507% VD), 273 calorías.
7- Pimentón o páprika
El pimentón se utiliza comúnmente en Sudamérica, India, y en la cocina española. Pero no importa de dónde eres y qué estilo de comida prefieres, ya que puedes disfrutar de los muchos beneficios para la salud de esta especia de color rojo vivo incorporándola en tus comidas favoritas.
Una cucharada proporciona el 69% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A. También es una fuente excelente de vitamina C, potasio y calcio.
Tamaño de la porción: 1 cucharada, 3448 UI de vitamina A (69% VD), 20 calorías.
8- Mangos
Los mangos son frutas dulces y jugosas que pueden usarse tanto en platos dulces como salados. Ellos también hacen una gran adición a una dieta sana y equilibrada, gracias a los muchos nutrientes y vitaminas que suministran.
Una taza de mangos en rodajas proporciona alrededor del 36% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A.
Tamaño de la porción: 1 taza en rodajas, 1.785 UI de vitamina A (36% VD), 107 calorías.
9- Leche entera
Muchas personas prefieren la leche entera a la leche descremada por sus muchos nutrientes y rico sabor. Una taza de leche entera es rica en vitaminas D y A, y es una buena fuente de calcio, proteínas y magnesio.
También es alta en grasa, sin embargo, puedes disfrutarla con moderación o cambiar a la leche descremada si la grasa y las calorías se convierten en una preocupación.
Tamaño de la porción: 1 taza) 395 UI de vitamina A (8% VD), 146 calorías.
10- Hojas de mostaza
Ya sea tomando las hojas de mostaza cocidas o crudas, obtendrás un montón de sabor y los nutrientes de esta planta aromática. Sólo una taza de estas hojas picadas proporciona el 118% del valor diario recomendado de vitamina A.
Puedes disfrutar de ellas a menudo, ya que también son ricas en vitamina C, vitamina E, manganeso, ácido fólico, fibra, proteína y calcio.
Tamaño de la porción (1 taza de hojas), 5.880 UI de vitamina A (118% VD), 15 calorías.:
Respuesta:
nose perdon igual bus come lo mismo