¿Cuales son la vitaminas esenciales para un adolescente de 18 años ? mejor respuesta se gana corona
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Vitamina C y E
Explicación:
Vitamina E para el desarrollo cognitivo y cerebral que favorece que en el rendimiento intelectual.
Vitamina C para el crecimiento de huesos, curación de heridas, prevención de infecciones, y para la función de los nervios y el cerebro.
las vitaminas especiales para los adolescentes se componen de:
Vitamina A
La vitamina A ayuda a reforzar el sistema inmunológico, protege los ojos y la piel, y es esencial para el crecimiento y desarrollo de las células (1). Algunos alimentos fuente de vitamina A son la leche entera, el aceite de hígado de bacalao, los melocotones y verduras de hoja como la lechuga y las espinacas.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a formación de colágeno, el cual es esencial para mantener los huesos, dientes, encías y los vasos sanguíneos sanos . También ayuda a la absorción del hierro y el calcio, facilita el proceso de cicatrización de las heridas, y contribuye al funcionamiento del cerebro. Algunos alimentos fuente de vitamina C incluyen las frutas cítricas, como la naranja y el pomelo, el kiwi, los pimientos verdes y rojos, el brócoli y los tomates
Vitamina D3
La vitamina D es esencial para reforzar la salud general y el bienestar y se fabrica en el propio cuerpo cuando este es expuesto a la luz solar. Además, fortalece los huesos, ayudándoles a absorber el calcio . Algunos alimentos fuente de vitamina D incluyen la yema del huevo, aceites de pescado y el queso
Vitamina E
La vitamina E protege del daño celular y mantiene sanos los glóbulos rojos . Algunos almentos fuente de vitamina E incluyen aceites vegetales, hortalizas de hoja verde, los frutos secos y los cereales enriquecidos.
El magnesio tiene numerosos beneficios, incluyendo el refuerzo de los músculos y nervios, la estabilización del ritmo cardíaco, el mantienimiento de los huesos, y la creación de energía. Algunos alimentos fuente de magnesio incluyen los plátanos, los aguacates, frutos secos, semillas y el chocolate.
El potasio es un electrolito que refuerza las funciones de los músculos y el sistema nervioso y ayuda al cuerpo a mantener los niveles de agua en la sangre y los tejidos del cuerpo . Algunos alimentos fuente de potasio incluyen las espinacas, el aguacate, la batata, el yogur natural y los pistachos
El zinc es importante para el crecimiento normal, fortalecer el sistema inmunológico y acelerar la cicatrización de haridas. Algunos alimentos fuente de zinc incluyen la carne roja, los frutos secos, los lácteos y los cereales enriquecidos.
bueno espero que te ayude si te ayudo me puedes dar corono por fa ok.