Question

cuáles son la capacidades físicas básicas (CFB)​

Answer 1

ivos: El propio ejecutante alcanzará la posición deseada

de alargamiento del grupo muscular que le interese.

 Pasivos: Es el estiramiento realizado por un agente externo,Respuesta:1. RESISTENCIA

a. Concepto

Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor

tiempo posible, retardando la aparición de la fatiga y/o

recuperándonos rápidamente.

b.Tipos

resistencia se puede dividir en dos tipos:

AERÓBICA ANAERÓBICA

Aeróbica: Cuando el aporte de O2 y la

deuda de O2 están equilibrados. Por

ejemplo, la carrera continua. Cuando

corres durante un tiempo, más de 3´, a

una intensidad suave o moderada

donde puedes respirar de forma más o

menos cómoda estarías realizando una

actividad de resistencia aeróbica. La

frecuencia cardiaca oscilará entre 120 y 160 pp/m

aproximadamente.  

Anaeróbica: Es aquella que se realiza con una alta deuda de O2.

Por ejemplo, una carrera de 300-400 metros (dar una vuelta a una

pista de atletismo) a gran velocidad, tu organismo no es capaz de

captar el O2 suficientemente, por lo que se habla de “deuda de

O2”, Piensa en un esfuerzo fuerte que puedas hacer y cuando estás

realizándolo o al finalizar tu respiración es muy rápida y tu

sensación es de falta de aire”.

c. ¿Cómo trabajar la Resistencia?

La resistencia se puede trabajar con métodos continuos o

fraccionados.

Los métodos continuos son aquellos en los que se trabaja sin

interrupciones durante un tiempo o distancia determinada,pudiendo variar el ritmo (lento (120-150 pm), medio (150-170pm) y

alto (170-180pm)).

 Carrera continua. Ejemplo (20’ a ritmo lento 140 p/m)

 Fartlek de tiempo. Ejemplo (2’ ritmo fuerte,5’ ritmo medio, 3’

trote,…)

 Fartlek de distancia. Ejemplo (200 m. Fuerte, 300 m. trote,…)

 Fartleck musical. En función del ritmo de la canción.

EDUCACIÓN FÍSICA 2015/16 3º eso IES SANTA LUCÍA  

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Los métodos fraccionados implican dividir una distancia en

partes (series-repeticiones), para poder hacer esas partes a mayor

intensidad ya que se puede descansar entre las partes.  

El sistema de entrenamiento más conocido es el:

 Interval Training. Ejemplo (4x300 fuertes con 30’’ de

descanso entre serie).

MÉTODO PAUSA TIPOS DE ENTRENAMIENTO

CONTINUO SIN Carrera continua(RL, RM, RA),

Fartlek (tiempo, distancia y musical)

FRACCIONADO CON Interval training

d. ¿Cómo medir la resistencia?

Existen numerosos test para medir la resistencia, de ellos,

destacan los dos siguientes:

 Test de Course Navete.

 Test de Cooper.

2. FUERZA

a. Concepto

Es la capacidad de ejercer tensión muscular contra una

determinada resistencia.  

b. Tipos de fuerza

En función de la resistencia que tratamos de vencer y del número

de repeticiones, los tipos de fuerza podrían ser:

 Fuerza máxima: Es la fuerza que se es capaz de desarrollar

cuando la resistencia a vencer es máxima. Ejemplo: halterofilia.

 Fuerza resistencia. Es la capacidad de vencer o soportar unafuerza durante un largo periodo de tiempo. Ejemplo: En una

agarrada de lucha canaria, piragüismo, natación, ciclismo,…

 Fuerza-velocidad. Es la capacidad de vencer una resistencia

ligera o moderada a la máxima velocidad de contracción muscular

posible. Ejemplo: Lanzamiento de disco, chut a portería.



c.¿Cómo trabajar la fuerza?

Existen dos sistemas de trabajo de la fuerza:

 Autocarga. Son aquellos ejercicios

realizados sin peso adicional, utilizando

únicamente el peso de nuestro cuerpo.

Ejemplo: Flexiones de brazos, abdominales,

sentadillas, pasos profundos...

 Sobrecarga. Son todos aquellos ejercicios que se realizan

con una carga adicional a nuestro propio peso, ya sea la ayuda de

un compañero, con pesas, aparatos...

La forma de desarrollarla puede ser en forma de circuit-training

(circuito), clases de tonificación (gimnasios...)

Un ejemplo de circuito: 7 postas. En un tiempo marcado por el

profesor se trabajan los siguientes ejercicios:

1. Flexiones sobre banco

2. Abdominales

3. Sentadillas

4. Lumbares

5. Pasos profundos

6. Fondos en banco

7. Dominadas

Hay que tener en cuenta ciertos aspectos a la hora de trabajar la

fuerza:

 Realizar un calentamiento genérico previo y específico dirigido

a la zona con la que se trabajará en fuerza. Realizar los ejercicios con una técnica eficaz para evitar

peligros articulares (espalda, rodillas, hombros...)

 No trabajar con pesas en deportistas menores de 14-15-16

años.

 Trabajar con mucha precaución.

 El trabajo en gimnasio es beneficioso para evitar lesiones,

fortalecer tendones, ligamentos, músculos... siempre y cuando se

haga bien y esté asesorado por un profesional.)

d. ¿Cómo medir la fuerza?

 Potencia de salto.

 Flexión mantenida de brazos

 Abdominales en 30’’.

 SaltoVertical

3. FLEXIBILIDAD

Explicación:esto fue lo que encontre