cuáles son 6 normas de higiene de sueño???
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1 ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
2 Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
3 Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
4 Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
5 Favorecer que tu hijo se duerma de forma autónoma.
6 Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
7 Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
8 Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
9 Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.
10 Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.