cuale son los 10 habitos de higiene y salud deportiva
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
2.HIDRATACIÓN :La hidratación es la clave para que el cuerpo esté al 100%. Si no te gusta beber agua sola, prueba echar unas gotas de limón o naranja.
De vez en cuando, alterna el agua con bebidas isotónicas o zumos naturales, es importante para enfrentar mejor las altas temperaturas y reducir el riesgo de sufrir un golpe de calor. Se recomienda tomar un mínimo de 2 litros de agua al día.
2.DIETA FRESCA
En esta época son esenciales las dietas frescas, ricas en verduras y frutas.
Podemos hacer muchas recetas de ensaladas y cócteles o batidos de frutas que serán un buen alimento para evitar la deshidratación y para evitar que sintamos el estómago pesado.
3. DESCANSAR AL MENOS 8 HORAS
Descanso adecuado. Aunque es recomendable dormir una media de 8 horas en cualquier época del año, en verano el cuerpo hace ejercicio y necesita por la noche recuperar fuerzas.
Tan importante como hacer la actividad física es un correcto descanso, respetando las horas precisas de sueño, como evitando el sobreesfuerzo
4. EJERCICIO LEJOS DEL SOL
Siempre elige hacer ejercicio a horas en las que el sol no apriete, como a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde y verás como no te cuesta tanto.
5. ESTIRAMIENTOS
No olvidar realizar distintos estiramiento antes y después de cada actividad física, ya que ayudan a prevenir multitud de lesiones.
6. APROVECHAR PARA DEPORTE ACUÁTICO
Practicar deporte acuático: aprovechar que el buen tiempo acompaña, y que además son divertidos y hacen que aumente la adrenalina. Desde el esquí acuático, pasando por la natación, el surf, la vela o el rafting.
7. ROPA Y CALZAZO.
Es importante realizar ejercicio físico con ropa y calzado adecuado, que sea un poco holgada y ligera, de colores claros y preferiblemente de tela transpirable o de algodón para favorecer la pérdida de calor, facilitando la regulación térmica de nuestro organismo.
Presta atención al calzado, lo ideal es disponer zapatillas para cada tipo de actividad: tenis, correr, futbol, etc.
8. GORRA Y GAFAS DE SOL
Además de ser objetos de vestir, son muy funcionales y ayudan a proteger del sol durante el ejercicio físico en esta época del año. Usa gafas de calidad que bloqueen el impacto excesivo del sol en los ojos.
9. PIEL 100% PROTEGIDA E HIDRATADA
Piel 100% protegida e hidratada: es importante utilizar protección solar no solo en verano sino durante todo el año. Debemos asegurarnos de que la crema protege UVA y UVB, y que tiene un SPF 20 o superior.
Aplicar la crema solar media hora antes de salir a realizar la actividad y renovando con frecuencia su aplicación, durante cualquier actividad al aire libre. No te confíes y cuida tu PIEL
10. CAMBIA TU POSTURA
En vacaciones es buen momento para crear buenos hábitos, practicar Pilates o Yoga o simplemente mirarte al espejo y detectar “posturas” que se pueden mejorar para evitar lesiones futuras.}
Cepillo de dientes
Lavarse las manos y cepillarse las uñas
Tienen que aprender a lavarse correctamente las manos con agua y jabón, además de cepillarse las uñas, sobre todo, antes de manipular alimentos y comer, después de tocar animales, antes y después de ir al baño y, por supuesto, cada vez que estén sucias o vuelvan de la calle.
Tomar una ducha o baño diario
A medida que van creciendo, hay que enseñarles cómo lavarse bien cada parte del cuerpo para que vayan adquiriendo autonomía
Limpiarse bien los pies
En verano, los chicos y chicas pasan mucho tiempo descalzos. Y, cuando llega el frío, sus pies siempre están ‘encerrados’ en los zapatos. Por eso, hay más riesgo de que entren en contacto con gérmenes u hongos. Después de enseñarles a lavarlos bien por todas partes, la planta, el empeine y entre los dedos, es esencial que les trasmitamos la importancia de secarlos correctamente. En la humedad, ya se sabe, proliferan los microorganismos.
Higiene de orejas y oídos
La mejor manera de mantener limpia esta parte del cuerpo es aprovechar el momento después de un baño que incluya lavado de cabeza. A la hora de secarse, hay que repasar bien las orejas con una toalla, por detrás y entre los pliegues. Podemos secar el oído también, pero con mucho cuidado. Y, muy importante: nunca debemos introducir ni hisopos ni ningún otro objeto. Y mucho menos dejar que lo hagan ellos solos.
Mantener la higiene en el baño
Cuando los niños empiezan a ir al baño solos, tienen que aprender a limpiarse bien, ya que los genitales son una parte del cuerpo que requiere de especial atención para evitar posibles infecciones. Es muy importante que las niñas sean conscientes de que deben limpiarse de adelante hacia atrás. Después de utilizar el inodoro, tienen que tirar de la cadena y comprobar que haya quedado limpio. Por último, recordar siempre la importancia de lavarse inmediatamente las manos con agua y jabón.