Educ. Fisica, pregunta formulada por alexizocampo16, hace 5 meses

cual es la importancia de hacer un buen estiramiento antes de un juego práctico en el voleibol?

por favor lo necesito rápido plis​

Respuestas a la pregunta

Contestado por maria17emimar
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Respuesta:

El calentamiento del voleibol es una parte esencial para que los jugadores eviten lesiones moderadas a graves, ya que se debe calentar como su nombre lo indica, prepara a todo el cuerpo para así rendir el máximo.

Haz un calentamiento del voleibol de al menos 5 minutos para que la sangre circule y los tejidos del cuerpo estén listos para el entrenamiento. Haga esto todos los días antes de que comience el entrenamiento. Trote lento o ciclismo estacionario de baja intensidad.(ver artículo: Fiba 3X3 2017)

Programa de entrenamiento

Fuera de temporada  1 o 3 veces a la semana

Dumbbell Squat : 3 series de 15 repeticiones

Dumbbell Alternating Bench Press : 3 series de 15 repeticiones

Pulldowns de brazo recto : 3 series de 15 repeticiones

Dumbbell Front Raises : 3 series de 15 repeticiones

Reverse Flyes : 3 series de 15 repeticiones

Extensiones aéreas de tríceps : 3 series de 15 repeticiones

Dumbbell Bicep Curls : 3 series de 15 repeticiones

Jackknife Crunches : 3 series de 20 repeticiones

Crujidos oblicuos : 3 series de 20 repeticiones

Rotación externa : 3 series de 15 repeticiones

calentamiento del voleibol y mas

Fuera de temporada # 2: 2 veces a la semana

Dumbbell Lunge : 4 series de 12 repeticiones

Puentes de cadera : 4 series de 12 repeticiones

Vuelo en el pecho con mancuernas : 4 series de 12 repeticiones

Jerseys con mancuernas : 4 series de 12 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas : 4 series de 12 repeticiones

Rizos predicador : 4 series de 12 repeticiones

Tricep Pushdowns : 4 series de 12 repeticiones

Abdominales en Stability Ball : 3 series de 20 repeticiones

Box Jumps: 3 series de 10 repeticiones

Es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad física que prepare el cuerpo para el desarrollo de actividades subsiguientes. Tipos de calefacción. Es esencial seguir todos y cada uno de los ejercicios para evitar lesiones. (ver artículo: Basquetbol en silla de ruedas).

Calentamiento del voleibol general: Es importante a lo largo de su entrenamiento continuar trabajando en su juego. Ciertos aspectos de tu juego cambiarán a medida que te vuelves más fuerte en el gimnasio. Verás que tu parte superior del cuerpo se está fortaleciendo y podrás golpear el voleibol más rápido y más fuerte.

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También notarás que estás saltando más alto de lo que antes debido al aumento de tu poder en el gimnasio. Una cosa que no debería cambiar (a menos que seas descuidado) es tu biomecánica.

Calentamiento del voleibol especifico: Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

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General ejercicios para aumentar la temperatura corporal normal del cuerpo Trotar: Duración: 1 min.

Caminar flexión lateral: Duración: 40s Trotar con rodillas levantadas: Duración: 40s

Caminar de talones: Duración: 45s Caminar de espaldas: Duración: 45s

Caminar de puntillas: Duración: 30s Trotar cruzando los pies: Duración: 45s

Zancada lateral: Repeticiones: 6 La bicicleta: Repeticiones: 10

Movilidad Articular. Rotación de tobillos: Duración: 20s con cada pierna Rotación de rodillas: Duración: 40s. (ver artículo: Arbitraje en el Baloncesto).

Rotación de caderas: Duración: 15s para cada lado Rotación de muñecas: Duración: 20s para cada lado

Rotación de brazos: Duración: 40s en cada dirección Rotación de cuello: Duración: 20s para cada lado

ESTIRAMIENTOS Gemelos: Duración: 20s con cada pierna Isquiotibiales: Duración: 20s con cada pierna

Cuádriceps: Duración: 20s cada pierna Aductores: Duración: 20s cada pierna

Glúteos: Duración: 20s cada pierna Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales: Duración: 30s

Tríceps: Duración: 20s con cada brazo Bíceps: Duración: 20s con cada brazo

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Ejercicios generales con alto impacto. Saltos con rodillas extendidas: Repeticiones: 7 Carrera en el sitio: Duración: 20s

Ejercicio Burpee: Repeticiones: 5 Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas: Repeticiones: 10

Calentamiento general Calentamiento voleibol Duración: 5 min Calentamiento específico Duración: 20 min

Calentamiento con balón. Realizar toques con los antebrazos: Repeticiones: 15 Realizar toques con dedos: Repeticiones: 15. (ver artículo: La Natación).

En parejas: uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos. En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos

Realizar pases al pecho: Repeticiones: 20 Realizar pases de espalda: Repeticiones: 10

Saque con una mano: Repeticiones: 3 Saque de dedos: Repeticiones: 3

Explicación:


maria17emimar: espero que te sirva
alexizocampo16: ok
alexizocampo16: gracias
Contestado por leimarandrestorres
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Respuesta:

La importancia de la flexibilidad en el deporte deriva de su interrelación con todas las demás cualidades físicas, ya que mejora la movilidad articular y la elasticidad músculo-tendinosa, lo que permite al deportista plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones del aparato locomotor en pocas palabras si no se hace estiramiento o entrenamiento antes de jugar cualquier deporte podra causar lesiones graves como calambre, dolor muscular, etc. Tambien es importante hacer entrenamiento despues de haber acabado los ejercisios

Explicación:

No se si te sirva pero bueno aqui un poco de ayuda :D

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