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cual es la idea principal en el texto. doy corona al que responda bieen.
Sabemos que debemos evitar el café y el chocolate antes de dormir, porque las dos bebidas contienen cafeína y nos pueden mantener despiertos en la noche.
Hay algunas bebidas que, de hecho, pueden ayudar a prepararte para dormir toda la noche.
Los alimentos y bebidas con ciertos minerales, hierbas terapéuticas y triptófano ––un aminoácido esencial–– pueden ayudar a la producción de serotonina y melatonina en tu cuerpo. Se trata de «hormonas importantes para regular el sueño», explicó a CNN el Dr. Matthew Schmitt, doctor en medicina del sueño en Piedmont Healthcare en Georgia.
Hay dos reglas generales para tener en cuenta: dejar de comer y de beber al menos dos horas antes de acostarse para evitar tener que ir al baño y sufrir acidez estomacal durante la noche. Evita la cafeína después de las 2 p.m. y el alcohol en la noche, ya que las desventajas incluyen visitas al baño e interrupciones en las etapas más profundas del sueño, señaló el Dr. Raj Dasgupta, médico pulmonar y del sueño y también profesor asistente de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
Además, no omitas lo que los expertos llaman buena «higiene del sueño».
Ayudarle al sueño con diferentes alimentos y bebidas «realmente solo funciona si la persona sigue las bases del buen dormir», indicó Dasgupta.


Té de bufera o ashwagandha

La bufera, o ashwagandha en sánscrito, es una hierba venerada en la medicina alternativa india, la ayurveda, que se ha utilizado tradicionalmente para calmar los nervios. Podría funcionar imitando la función del ácido -aminobutírico, un neurotransmisor que inhibe las respuestas excitadas.
«Cuando activas este receptor, te da somnolencia», dijo Dasgupta.

Té de raíz de valeriana

Originaria de Europa y Asia, la valeriana es una planta que se usa para tratar el insomnio, la ansiedad, la depresión y los síntomas de la menopausia.
La mayoría de sus beneficios han sido para aliviar el insomnio y mejorar la calidad del sueño de las mujeres menopáusicas.

Leche tibia y té con «leche dorada»

Gracias al triptófano, calcio y magnesio en los lácteos, beber leche tibia antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor.

«Sabemos que la melatonina es una hormona natural en tu cuerpo producida por la glándula pineal. Se secreta por la noche, y realmente es parte de ayudarte a tratar de dormir bien», añadió el médico.
La leche dorada es una bebida tradicional de la India con leche, canela, jengibre y cúrcuma. ​La cúrcuma es rica en curcumina, que a su vez tiene efectos antiinflamatorios y el potencial de tratar los síntomas de ansiedad y depresión, que pueden interferir con el sueño.


Té de toronjil

El toronjil, una hierba con aroma a limón que proviene de la misma familia de la menta, se ha utilizado tradicionalmente para mejorar el estado de ánimo, además de dar sabor a carnes, mariscos y productos horneados.
La hierba puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio.

Té de pasiflora

El té de pasiflora, elaborado con hojas secas, flores y tallos de la planta plasiflora, se ha usado para mejorar la calidad del sueño y aliviar la ansiedad.
Un ensayo clínico en el que los participantes bebieron una taza de té de pasiflora, mantuvieron un diario de sueño y completaron un cuestionario de ansiedad durante una semana, encontró que la calidad del sueño fue significativamente mejor para quienes bebieron el té en comparación al placebo.


Otras bebidas para un sueño reparador

Si la leche de vaca te hace ir demasiadas veces al baño o te provoca reacciones alérgicas, la leche de almendras es otra buena fuente de triptófano, explicó Dasgupta.
Un vaso de 236 mililitros de leche de almendras también contiene alrededor de 20 miligramos de magnesio, un mineral que ayuda al sueño regulando los neurotransmisores para calmar nuestro sistema nervioso y trabajando con la melatonina para controlar los ciclos de sueño y vigilia de nuestro cuerpo.


Jugo de cerezo ácido

A pesar de los beneficios reportados de estas bebidas, la mayoría de los estudios no han comparado si algún método específico de consumo ––como píldoras, polvo o tintura–– tiene una acción más rápida que otro, dijo Dasgupta. Es importante hablar con tu médico sobre ayudas para dormir, especialmente si las consumirías en combinación con el alcohol o medicamentos.
Y aunque los suplementos a base de hierbas pueden ayudarte a conciliar el sueño, advirtió Dasgupta, podrían interferir para revelar la verdadera causa subyacente de la falta de sueño.
«Dormir bien es como un rompecabezas», agregó. «Es muy difícil tener todas las piezas del rompecabezas adecuadas para dormir. Y cuando intentas encontrar cuál te estás perdiendo, esa es la parte difícil».

Answer 1

Respuesta:

La idea principal del texto es mostrar ayudas para las personas que no pueden dormir (sufren de insomnio) y que van mucho al baño. Al principio del texto menciona como podemos evitar ese tipo de situaciones que es no consumir chocolate ni café, ya que eso nos mantiene activos por la cafeína, por lo tanto uno no puedo dormir.

Para evitar ir al baño en las noches o cuando despiertes debemos dejar de comer o beber 2 horas antes de que te acuestes.

También nos recomienda que tipos de te podemos consumir para poder ayudarnos a reconciliar el sueño, cada uno de ellos explican sus beneficios como: controlar la ansiedad, ayudan al sistema nervioso, evita tener dolores estomacales y como consecuencia ir constantemente al baño, mejora nuestro estado de ánimo, mejora la calidad de sueño entre otras cosas.