Question

crear una rutina de acodicimiento neuromuscular quieren me ayuda please​

Answer 1

Respuesta:

Rutina de ejercicios de acondicionamiento muscular – Descripción básica

Duración: 2 semanas

Días de entrenamiento a la semana: 4 días a la semana

Material: Mancuernas y barra

Dificultad: Principiante/Intermedio

Descanso entre series: Un minuto y medio

Lunes: Día 1

Martes: Día 2

Miércoles: Descanso

Jueves: Día 3

Viernes: Día 4

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Día 1

4×20-25 Sentadillas sin peso

3×12/10/8 Zancadas con mancuernas

3×12 Curl de bíceps con mancuerna

3×12 Curl de bíceps martillo

3×0:30 Plancha

Día 2

4×8 Press de banca con barra

3×10 Aperturas con mancuernas

2xFallo Flexiones

3×12 Press francés con mancuernas

3×12 Tate press

Día 3

4×20-25 Sentadillas sin peso

3×8 Sentadilla goblet

3×12 Press militar con mancuernas

3×10/8/8 Elevaciones laterales con mancuernas

3×12 Mountain climbers  

Día 4

7×0:05 Dominadas excéntricas

3×12 Remo con mancuerna

3×12 Press de banca con mancuernas

3×10 Svend Press

3×12 Abdominales bicicleta