Question

CREA UNA RUTINA DE EJERCIOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
es para hoy xfa​

Answer 1

Respuesta:

AEROBICOS

2 minutos por ejercicio, 30 segundos de descanso.

Plancha básica o alta. Con el abdomen hacia el suelo detén tu peso sobre las palmas de tus manos, los brazos deben ir estirados y firmes; tus piernas deberán estar estiradas, cargarás tu peso sobre la punta de tus pies. Cuidando no bajar tu cadera, mantén la posición.

Plancha frontal o de antebrazo. Boca abajo, coloca los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro. Pon el cuerpo en posición de tabla, es decir, deberás tener las piernas y la parte superior del cuerpo en línea recta, inclina ligeramente la cabeza. Deberás mantener esta posición sin bajar.

Plancha lateral. Detén tu peso sobre el brazo derecho y tu pierna derecha; tu abdomen deberá estar apuntando hacia la pared, no hacia el suelo. Tu brazo deberá estar estirado y firme para detener el peso de tu cuerpo. Mantén la posición por un minuto y cambia al costado izquierdo.

ANAEROBICOS

30 Segundos por ejercicio.

Elevaciones de cadera. Recuéstate sobre el piso, coloca tus manos a los costados de tu cuerpo. Coloca las plantas de los pies firmes sobre el piso y comienza a subir y bajar tu cadera.

Sentadillas divididas con la pierna izquierda. Parado, pon tu pierna izquierda más adelante de la derecha, flexiona tus rodillas de manera que tu pierna trasera se acerque al suelo y la de enfrente forme un ángulo de 90°.

Sentadillas divididas con la pierna derecha. Parado, pon tu pierna derecha más adelante de la izquierda, flexiona tus rodillas de manera que tu pierna trasera se acerque al suelo y la de enfrente forme un ángulo de 90°.

Apertura lateral de cadera. De pie, separa el ángulo de tus piernas, con tus manos toca tus rodillas. Flexiona primero tu rodilla izquierda e inclina tu cuerpo a ese lado, vuelve al centro y flexiona ahora tu rodilla derecha; repite alternando las rodillas

Explicación: espero que te sirva :D

Answer 2

Respuesta:

Explicación:

1. Burpees.
2. Sentadillas y sentadillas con salto. Las sentadillas son un ejercicios básico, que podemos incluir prácticamente en cualquier rutina deportiva en casa. ...
3. Mountain climbing. ...
4. Salto de rodillas a pecho. ...
5. Saltar a la comba. ...
6. Steps.