Question

CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA TU EDAD?
Guía de actividad física!
Niños 5-18
60 minutos de actividad física por día
ADULTOS 19-64
150 minutos de actividad aerobica moderada por semana
ADULTOS +65
150 minutos de ejercicio aerobico moderado por semana y ejercicios de fuerza dos veces por semana ​

Answer 1

{ hola espero que mi respuesta te sea muy útil }  

Yo tengo 16 años de actividad que hago es de 1 hora/60 minutos

pues si me gusta hacer ejercicios suaves como trotar caminar hacer flexiones sentadillas y todo eso muy pocas vez uso pesas pero no tan pesadas

Answer 2

Guia de rutina de ejercicios acorde a la edad.

De niños de 5 a 18 años.

Lunes y Jueves:

• Calentamiento de 10 minutos
• Una caminata o un trote suave no mayor a 20 minutos.
• Luego realizar 30 minutos de entrenamiento de ejercicio anaerobico con pesas. (En niños de menores de 15 años no realizar este tipo de ejercicios)

Martes y Viernes-

• Calentamiento de 15 minutos.
• Realizar actividad recreativa de 45 minutos tales como: Juegos de futbol grupales, de Basket, beisbol o cualquier otra actividad.

Miercoles

• Descanso.

ADULTOS 19-64

Lunes y Jueves:

• Calentamiento 10minutos.
• Trote en bicicleta estática durante 20 minutos.
• Ejercicios anaerobico con pesas.

Martes y Viernes.

• Calentamiento de 10 minutos.
• Ejercicio anaerobico con pesas.
• Trote en bicicleta estatica por 30 minutos.

Miercoles:

• Calentamiento de 15 minutos.
• Ejercicio anaerobico con pesas.

División muscular de la rutina anaerobica:

• Lunes- Pecho y triceps.
• Martes - Piernas y biceps (con antebrazos)
• Miercoles - Espalda y hombros.
• Jueves - Pecho y triceps.
• Viernes - Piernas y biceps (con antebrazos).

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