CREA UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA TU EDAD?
Guía de actividad física!
Niños 5-18
60 minutos de actividad física por día
ADULTOS 19-64
150 minutos de actividad aerobica moderada por semana
ADULTOS +65
150 minutos de ejercicio aerobico moderado por semana y ejercicios de fuerza dos veces por semana
Respuestas a la pregunta
Contestado por
82
{ hola espero que mi respuesta te sea muy útil }
Yo tengo 16 años de actividad que hago es de 1 hora/60 minutos
pues si me gusta hacer ejercicios suaves como trotar caminar hacer flexiones sentadillas y todo eso muy pocas vez uso pesas pero no tan pesadas
espinozajordi21:
como que usas pesas pero no pesa
Contestado por
7
Guia de rutina de ejercicios acorde a la edad.
De niños de 5 a 18 años.
Lunes y Jueves:
- Calentamiento de 10 minutos
- Una caminata o un trote suave no mayor a 20 minutos.
- Luego realizar 30 minutos de entrenamiento de ejercicio anaerobico con pesas. (En niños de menores de 15 años no realizar este tipo de ejercicios)
Martes y Viernes-
- Calentamiento de 15 minutos.
- Realizar actividad recreativa de 45 minutos tales como: Juegos de futbol grupales, de Basket, beisbol o cualquier otra actividad.
Miercoles
- Descanso.
ADULTOS 19-64
Lunes y Jueves:
- Calentamiento 10minutos.
- Trote en bicicleta estática durante 20 minutos.
- Ejercicios anaerobico con pesas.
Martes y Viernes.
- Calentamiento de 10 minutos.
- Ejercicio anaerobico con pesas.
- Trote en bicicleta estatica por 30 minutos.
Miercoles:
- Calentamiento de 15 minutos.
- Ejercicio anaerobico con pesas.
División muscular de la rutina anaerobica:
- Lunes- Pecho y triceps.
- Martes - Piernas y biceps (con antebrazos)
- Miercoles - Espalda y hombros.
- Jueves - Pecho y triceps.
- Viernes - Piernas y biceps (con antebrazos).
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