Crea una rutina de calentamiento, solo nombra los ejercicios
(Recuerda nombrar la elongación y movilidad articular en orden)
Respuestas a la pregunta
PUESTA EN MARCHA:
1- Andar de lado sin cruzar las piernas.
2- Andar de lado cruzando las piernas.
3- Andar como los soldados. Levantar las rodillas en cada paso.
4- Subir y bajar escalones de diferentes alturas. Apoyar bien el pie en el escalón y, al subir la otra pierna, estirar bien la rodilla y la cadera.
5- Caminar hacia delante de puntillas y, después, con los talones.
ELONGACIÓN:
1- Elongación en rodillas.
2- Elongación de pantorrillas, parado.
3- Elongación de de pantorrillas, sentado.
4- Elongación del músculo piriformis
5- Elongación del músculo piriformis ( torsión de tronco)
6- Elongación de la cápsula de la cabeza.
MOVILIDAD ARTICULAR:
1- Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares
2- Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y hacia otro
3- Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza
4- Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
5- Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra
6- Sentadillas
7- Ejercicios de rotación circular de los tobillos
8- Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
9- Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando la espalda arqueada hacia atrás
ESPERO HABERTE AYUDADO, DAME CORONA POR FAVOR.