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El autocontrol es una habilidad compleja que se desarrola con el tiempo .Permite que las personas se tranquilicen y piencen antes de actuar. Algunos individuos tardan mas tiempo en desarrollar el autocontrol
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
se supone qu tenes que copiar eso creo
Explicación:
se llaman princesa y cachito
Respuesta:
Explicación:
durante los tratamientos de reproducción
asistida se producen muchas sensaciones
y sentimientos negativos que influyen
negativamente tanto física como
psicológicamente con las técnicas de
autocontrol emocional nos pueden ayudar
a controlar y afrontar el tratamiento
con tres estados positivos el
aprendizaje de estas técnicas es muy
sencillo han demostrado ser
tremendamente útiles para conseguir
relajarnos y reducir el malestar y la
tensión emocional que nos provoca
malestar entre ellas destacamos la
relajación progresiva la respiración y
el mindfulness
por la relajación muscular progresiva
realizado de forma correctamente podemos
llegar a reducir la presentación de
ansiedad en esta técnica cada músculo o
grupo de músculos se tensa de 5 a 7
segundos y luego se relaja de 20 a 30
hay que repetir el proceso por lo menos
una vez la finalidad de sentir la
diferencia entre tensión y distensión
esta percepción permite al individuo de
desarrollar conscientemente la capacidad
de liberar tensión
la respiración es esencial e
imprescindible para nuestra vida cuando
la cantidad de aire que llega a nuestros
pulmones es insuficiente la sangre no
llega a oxigenarse y ello contribuye a
generar estados de ansiedad depresión y
fatiga tener unos correctos hábitos de
respiración contribuye a una buena salud
física y mental
primero trabajaremos la respiración
profunda 5 o 10 minutos una o dos veces
al día durante unas cuatro semanas en
posición tendida con rodillas
ligeramente dobladas y los pies
separados columna vertebral recta una
mano sobre el abdomen y otra sobre el
tórax
tomaremos aire lenta y profundamente por
la nariz y lo haremos llegar hasta el
abdomen sentiremos cómo se eleva
ligeramente
también podemos realizar una respiración
natural completa en este ejercicio al
inspirar tenemos primero las partes más
bajas de los pulmones
el diafragma presionar a nuestro abdomen
hacia afuera para permitir así el paso
del aire después llenamos la parte
superior de los pulmones y observamos
cómo se eleva ligeramente nuestro pecho
y se mete el abdomen hacia adentro
otra opción es practicarlo tumbada
colocando las manos sobre el plexo solar
y practicar una respiración completa
durante unos minutos otro ejercicio que
resulta muy útil para cuando nos
sentimos faltos de energía es la
respiración estimulante este ejercicio
lo realizaremos de pie y con las manos a
los lados del cuerpo
las levantaremos hacia adelante despacio
flexión haremos los brazos gradualmente
hasta tocarnos los hombros y cerraremos
los puños
poco a poco lentamente los volvemos a
estirar manteniendo los puños
presionados y estiramos los brazos hacia
atrás con un movimiento rápido
la mente está continuamente divagando
entre sentimientos y pensamientos y con
el mindfulness conseguimos calmar la
aquietar la y tranquilizarlo deberemos
de practicar todos los días unos 15
minutos en un entorno relajante y sin
ruidos y en una posición cómoda tumbados
de espalda o sentados podemos cerrar los
ojos o mantenerlos abiertos es
importante mantener la columna recta y
dejar caer los hombros fijaremos la
atención en el estómago que sentiremos
como sube y se expande suavemente al
inspirar y desciende y se contrae al
estirar olvidando cualquier otro
pensamiento intentaremos mantener la
atención concentrada en ese punto lo más
importante de realizar estos ejercicios
realizarlos con calma y relajación no se
crece si no lo consigue poco a poco irá
estableciendo la rutina lo vas a
conseguir suerte