Question

confecciona un circuito de elemento, donde tengas en cuenta los siguientes ítems: -entrada en calor o calentamiento -involucrara a los miembros superiores e inferior además de la zona media -minimo 6 estaciones -dosificar la rutina: -cantidad de repeticiones o tiempos de trabajo por estación -pausas entre estaciones -cantidad de series - pausas entre series -vuelta a la calma

AYUDAAAA​

Answer 1

RESPUESTA

CALENTAMIENTO

Cicla 10 minutos

Batidas 1 minuto

Corredora 1 minuto

Salto en aros 1 minuto

4 series de cada una

TREN SUPERIOR

Dominadas asistidas 4 series de 10 repeticiones

Halón cerrado 4 series de 20 repeticiones

Remo 4 series de 20 repeticiones

Hiperexteciones 4 series de 20 repeticiones

Flexiones de pecho 4 series de 15 repeticiones

Copa individual 4 series de 15 repeticiones

Predicador 4 series de 20 repeticiones

ZONA MEDIA

Limpia brisas 20 repeticiones de 3 series

Cruch 15 repeticiones de 3 series

Plancha 1 minuto 3 series

TREN INFERIOR

Sentadilla zumo 4 series de 12 repeticiones ISO (Sostener) 3 segundos

Tijera búlgara 4 series de 10 repeticiones

Prensa abierta 4 series de 12 repeticiones ULT (Ultima pirámide)

Puente (elevación pélvica) 4 series de 12 repeticiones ISO (Sostener) 3 segundos y 15 en la última repetición

Prensa individual 4 series de 10 repeticiones (cada pie 10)

Sentadilla isométrica 1 minuto

Extensión 4 series de 12 ISO (Sostener) 3 segundos