¿con que valores me identificare en alcanzar un peso saludable ?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso". Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable. Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso".
Altura Normal (IMC 18.5 a 24.9) Sobrepeso (IMC 25 a 29.9)
5' 97-127 128-152
5' 1” 100-131 132-157
5' 2” 104-135 136-163
5' 3” 107-140 141-168
Una medida de la obesidad se determina mediante el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]).
Denada :D
Explicación:
Respuesta:
Calcular tu peso ideal
Para calcular el peso ideal hay que saber manejar el Índice de Masa Corporal (IMC), una medida que nos ayuda a detectar si nos encontramos dentro de los valores saludables o no.
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Ejemplo del cálculo de IMC. EFE
La Organización Mundial de la Salud estima que un peso saludable es el que se sitúa entre valores de 18,5 y 24,9.
Los valores inferiores a 18,5 nos indican un peso demasiado bajo.
Si son iguales o superiores a 25 se consideraría ya sobrepeso. Si supera los 30 se trata de obesidad.
El peso ideal se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2). Ejemplo: Si una persona pesa 60 kilos y mide 1,50 el resultado final sería 26, 6. Según Aragón, en este ejemplo la persona tendría ligero sobrepeso.
Hay que tener en cuenta que el cálculo del IMC “sólo es válido entre personas de 20 y 65 años y nunca para niños, embarazadas, madres lactantes o personas que realizan mucho deporte o de alta competición”.
Más allá del IMC
Además del IMC también es recomendable conocer la cantidad y distribución de la masa en nuestro cuerpo. Esta medición la puede realizar el equipo médico con básculas de análisis de composición corporal y mediante otras técnicas como la medida de los pliegues cutáneos.
Según la nutricionista, el hombre y la mujer tienen distintas morfologías y el porcentaje habitual de masa-grasa debe rondar entre un 20 y 25% en el caso de las mujeres y entre un 12 y 16% en los hombres.
Es muy aconsejable vigilar la grasa acumulada en el abdomen ya que es la más peligrosa para el corazón. Para hacerlo hay que medir el perímetro abdominal justo al nivel donde tenemos el ombligo.
La mujer debe estar por debajo de 88 centímetros.
Los hombres por debajo de 102 centímetros.
Consejos para pesarte en casa
Anabel Aragón insiste: “Nunca debemos obsesionarnos con el peso”.
Si además has empezado a realizar ejercicio físico hace poco es posible que tu báscula indique un peso mayor al que tenías antes de comenzar. Según matiza, esto puede deberse a que hayamos ganado masa muscular que pesa más que la grasa.
Siempre hay que utilizar la misma báscula y seguir una regularidad en cuanto a la hora y las condiciones a la hora de subirnos a ella: “Hay que hacerlo nada más levantarse y después de haber ido al baño. También es importante que estemos sin zapatos y sin ropa”.
Las kilocalorías recomendadas
Tanto si se expresan como kilocalorías o como kilojulios, ambas, se tratan de unidades de medida que se utilizan para conocer la energía que aportan los alimentos o bien la energía que gasta nuestro cuerpo cuando realizamos actividades físicas como correr o nadar.
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Fotografía de una persona pesándose. EPA/ORESTIS PANAGIOTOU
Aragón detalla que las etiquetas de los envases suelen expresar las cantidades en kilocalorías por cada cien gramos de producto o las kilocalorías por unidad o por ración de consumo recomendado.
Explicación: