¿con qué medidas enfrentamos el problema de reforzar nuestro sistema inmunológico y ser más resistentes a enfermedades?
para ahora porfavor
Respuestas a la pregunta
Respuesta:Algunas medidas a considerar
Ejercicio: Hacer ejercicio con moderación, entre 30 a 60 minutos casi todos los días mejora la inmunidad y ayuda a manejar el estrés.
Alimentación: Mantener una dieta equilibrada y saludable, como la mediterránea es importante para mantener el sistema inmune fortalecido. Esta dieta es rica en frutas, verduras y granos enteros. También, en grasas saludables que se encuentran en alimentos, como pescados grasos (ricos en Omega 3), nueces y aceite de oliva. Este tipo de alimentos tiene un alto contenido en nutrientes, como la vitamina C, zinc y otros antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación y a combatir las infecciones. También se deben limitar las carnes rojas y, en especial, los alimentos procesados y fritos.
Se deben incluir en la dieta diaria alimentos fermentados, como yogurt, chucrut, el miso (condimento) y el kéfir, ya que son probióticos que ayudan a desarrollar bacterias buenas en el intestino, lo que estimula el sistema inmune y fomenta un intestino y una digestión saludable.
Manejar el estrés y la ansiedad: Si están en forma crónica producen hormonas del estrés (cortisol), que suprimen el sistema inmune favoreciendo infecciones.
Dormir lo suficiente: Al estar privado de sueño, el cuerpo produce cortisol para mantenerse despierto y alerta. Esta hormona suprime la respuesta del sistema inmune. Tener un sueño reparador y dormir las horas suficientes reforzará de forma natura el sistema inmune.
Suplementación: con vitaminas y minerales: Es importante evaluar los niveles de algunos minerales y vitaminas, como la D y B12, el zinc y el fierro, para saber si hay déficit, con el fin de suplementarlos de forma adecuada. El déficit de estos elementos afecta al sistema inmune con lo que se favorecen las infecciones.
No fumar y beber alcohol con moderación
Hidratarse en forma adecuada
Explicación:
Para reforzar y ser más resistente el sistema inmunológico debemos tomar medidas como no consumir alcohol, comer alimentos ricos en nutrientes y tomar vitamina C
El sistema inmunológico es el sistema que nos protege de enfermedades, y que lucha contra los virus y/o bacterias que ingresan en nuestro cuerpo, el sistema inmune se puede romper o estar debilitado por varias causas:
- Consumo de alcohol
- Consumo de drogas
- Enfermedades autoinmunes: como VIH, artritis reumatoide, Lupus
Algunas medidas para reforzar el sistema inmune:
- No tomar alcohol
- Comer alimentos ricos en nutrientes
- Tomar vitamina C