Como se trabaja la resistencia?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1.- El sistema continuo o natural
El sistema continuo es un entrenamiento sin pausas, es decir, la actividad se realiza de forma continuada sin períodos de descanso, aunque si puede tener cambios de ritmo.
Es el primer tipo de entrenamiento que debemos realizar (la base de cualquier preparación física para comenzar a adaptar nuestro cuerpo se realiza con sistemas de resistencia continuos) Mejoramos la resistencia aeróbica de base.
Las variables de INTENSIDAD y VOLUMEN será un factor vital a tener en cuenta según nuestros objetivos y características personales.
Tenemos los principales sistemas:
- Carrera Continua
Se realiza principalmente para mejorar la capacidad aeróbica y también en las partes de un entrenamiento de calentamiento y vuelta a la calma (esta segunda junto con unos buenos estiramientos)
Suele realizarse por un terreno llano y a un ritmo uniforme e intensidad moderada.
Su mayor peligro es el aburrimiento.
- Sistema Waldniel
Se trata de un entrenamiento recorriendo tramos determinados más o menos largos sobre terreno llano, controlando las pulsaciones, debiendo permitir la intensidad del ejercicio hablar al sujeto.
Se utiliza fundamentalmente en enfermos cardíacos a modo de terapia, y su objetivo es la mejora de la absorción de oxígeno. Es muy eficaz también cuando una persona sedentaria comienza a realizar ejercicio, ya hablamos un día que andar es uno de los mejores “primeros entrenamientos”, por lo que el sistema Waldniel sería la continuación en la que ya sumamos a la caminata algunos tramos de carrera.
Normalmente la actividad es alternada entre la marcha y la carrera, disminuyendo el tiempo de marcha a medida que mejora la condición física del sujeto.
- Fartlek
Nos ayuda a la mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica (según la intensidad con la que entrenemos) y también mejorará a fortalecer el tren inferior.
En sus sesiones se pueden incluir variedad en la carrera con cuestas, cambios de velocidad, bajadas y pausas sin reposo total (trote o andar)
- Fartlek Polaco
Se creó a partir de la segunda guerra mundial y es semejante al sistema anterior pero esta vez dosificando más la intensidad para que el individuo sea capaz de correr durante un largo periodo a ritmo variable.
Se utiliza por ejemplo en el ejército en salidas largas campo a través, pero este puede ser un divertido entrenamiento para cualquier persona a unificar preparación física y naturaleza.
- Cuestas
Según la intesidad tiene como objetivo la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica según la intensidad.
Además mejora el trabajo de músculos antagonistas y la frecuencia y amplitud de zancada.
Lo que se hace es realizar subidas de cuestas y aprovechar la bajada para recuperar sin parar.
Entrenamiento totalEstá basado en la carrera continua, pero con una adaptación total al medio, es decir, durante la carrera se realizan cambios de ritmo y ejercicios de adaptación al medio (correr, gatear, trepar, escalar, saltar, lanzar, empujar, arrastrar, levantar, etc. .) utilizando para ello todos los elementos artificiales y/o naturales posibles ( rocas, troncos, cuerdas, muros, piedras, cuestas ,etc…).