como se elongan todos los muculos ( no necesito todos pero mientras mas mejor ) (al que me responda mejor le doy 5 estrellas
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1.Isquiotibiales: solo hay que subir la pierna en una vaya o algo alto y manteniendo la espalda recta intentar tocarte los dedos de los pies con las manos.
2.Gemelos:Nos ponemos de pie y nos agachamos intentando llevar la mano a la punta del pie, la cual estará levantada en el gemelo que deseamos estirar.
4.Abductores: En esta posición estiraremos los aductores. También se pueden estirar sentados en «modo indio» con las piernas flexionadas y echando la espalda hacia delante.
5.Lumbares: Tan solo hay que hacer «la pelotita» o «la vela» para estirar los lumbares. Tenemos que intentar llegar con las rodillas al suelo, aunque no tiene porque haber contacto, la cosa es intentarlo para que así se estiren los lumbares lo máximo posible.
No recomiendo este estiramiento para usuarios principiantes. Otra posibilidad sería, tumbado boca arriba, llevar ambas rodillas al pecho y con la ayuda de las manos, traer las rodillas hacia uno mismo con un poco más de fuerza.
6.Dorsales: los estiraremos levantando una brazo en vertical e inclinando el cuerpo hacia el lado contrario. Hay que tener cuidado y no hacer el burro porque es un estiramiento que si hacemos el burro podremos hacernos bastante daño. Incluso haciendo con cuidado algunas veces he notado algunos tirones que sabes que si sigues te rompes.
espero mis 5 estrellas.
Explicación: