como se elimina el acido lactico
Respuestas a la pregunta
Explicación:
Beber agua durante el entrenamiento (rompe y procesa el ácido láctico). Beber unos 250 ml cada 20 minutos. Antes o después de realizar ejercicio, recomiendo ingerir agua con zumo de limón, nos ayudará a alcalinizarnos.
Tomar bicarbonato, si fuera necesario, disuelto en agua (cantidad en función del peso de la persona) para neutralizar el ácido láctico.
Consumir alimentos ricos en agua y en vitaminas del complejo B.
Comer alimentos más alcalinizantes, sin duda, la fruta y verdura. Por ejemplo, el aguacate, tomate, pomelo, naranja, sandía, etc. Muy recomendadas también tras realizar ejercicio las semillas de calabaza, girasol y lino (ayudan a reducir la acumulación de ácido láctico). Tampoco nos podemos olvidar de las almendras.
Aumentar los niveles de magnesio: espinacas, acelga, col silvestre, nabo y frijoles, semillas de calabaza, sésamo y girasol, algas marinas, legumbres, germen de trigo y almendras.
Consumir ácidos grasos insaturados procedentes del pescado azul como el salmón, atún, caballa y frutos secos.
Nunca olvidarnos del aceite de oliva que, aparte de aportarnos energía, es un excelente alcalinizante.