Question

¿Cómo puedo reforzar mi sistema inmunológico?​

Answer 1

Respuesta:

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen naranjas, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas, col rizada y brócoli. * La vitamina B6 es vital para apoyar las reacciones bioquímicas en el sistema inmune. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen pollo y pescado de agua fría como el salmón y el atún.

Explicación:

Los que quiere decir es que los alimentos son buenos y las verduras :D

Saludos :D

Answer 2

Respuesta:

El alimento es importante en esto asi que:

• Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.

• Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.

• Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto

• El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras

• Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.

• Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana

• Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.

• Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

TAMBIEN PODEMOS HACER HABITOS:

• Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente

• Hacer actividad física moderada

• Procurar tener un sueño reparador

• Manejar el estrés para evitar bajar las defensas

• Evitar los lugares muy concurridos

• No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans