¿Como puedo construir un circuito de acción motriz?
Respuestas a la pregunta
CIRCUITO DE ACCIÓN MOTRIZ
Nos permite realizar varias actividades de manera secuencial dividida por estaciones.
Para realizar un circuito de acción motriz debes seguir los siguientes pasos:
· Dividir el grupo en 5 o más sub grupos
· Asignar una estación a cada sub grupo
· Todos deben empezar y terminar el trabajo al mismo tiempo
· Al finalizar una estación, debe avanzar a la siguiente y así sucesivamente hasta pasar por todas las estaciones.
Para desarrollar un circuito de acción motriz, se comienza delimitando el número de estaciones que lo conformarán. Se entiende por estación a cada una de las actividades que componen al circuito, una vez que se sabe la cantidad de estaciones que se desean, se procede a distribuir las actividades, se debe intentar que todas las actividades sean igual para cada participantes, no es recomendable que se sucedan dos ejercicios destinados a entrenar la misma área del cuerpo, es decir, que si en la estación 1 se debe hacer sentadillas, lo mejor es que en la estación 2 no se ejerciten las piernas (sino los brazos, o el abdomen o el cuello).
Al organizar un circuito de acción motriz, se debe tener en cuenta la cantidad de individuos que participarán en el, si el número es amplio, se debe dividir la totalidad de participantes entre el número de estaciones que se hayan establecido en el circuito, pero, si el número es reducido, habrá un sólo participante por cada estación.
Para comenzar el circuito de acción motriz, cada grupo o individuo se coloca en una estación, y cuando el entrenador lo indique, cada grupo debe comenzar a hacer el ejercicio que le corresponda, después de algunos segundos, el entrenador hará una señal para indicarles a los grupos que deben cambiar de estación. Así, cada grupo se dirigirá a la estación siguiente lo más rápido posible y comenzará a hacer el nuevo ejercicio, lo recomendable es que cada estación dure entre 30 y 60 segundos. Esto crea un ritmo rápido, necesario para el mejor funcionamiento del circuito.
Ejemplo de Circuito de Acción Motriz:
Primera estación: Trotar 30 segundos, en la misma posición.
Segunda estación: Hacer 20 abdominales.
Tercera estación: hacer 30 segundos de golpes en el aire.
Cuarta estación: Realizar 20 sentadillas.
Quinta estación: Hacer dorsales.
Sexta estación: Hacer 15 saltos de paracaídas.
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