¿Cómo puedes mejorar tu plan y su aplicación en casa? URGENTE
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Comer alimentos variados y mantenerse activo físicamente son elementos claves para la buena salud. Cuando usted come una variedad de alimentos y hace ejercicio regularmente, usted puede mantener un peso saludable, sentirse bien, y tener suficiente energía para cuidarse usted y su familia.
¿Qué es un peso saludable?
El índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) es una de las maneras en que usted y su médico pueden saber si usted tiene un peso saludable, sobrepeso o está obeso. Un BMI de 18.5 a 24.9 está en el rango de peso saludable. Por ejemplo, si Juan mide 1.72 metros (5'8") y pesa 68.04 kilos (150 libras), su BMI es 23, lo que significa que tiene un peso saludable. En la tabla a continuación, busque su altura en la columna a la izquierda y busque su peso en la parte de abajo. El número indicado es su BMI. Si su BMI está en el rango de sobrepeso o de obesidad en la tabla, quizás usted tenga que cambiar lo que come y cuánto come. También deberá hacer más ejercicios.
¿Por qué es importante que yo coma saludablemente y me mantenga activo físicamente?
Tener sobrepeso o estar obeso y mantenerse inactivo le pueden causar:
Diabetes tipo 2
Presión arterial alta
Enfermedad cardíaca
Colesterol alto
Algunos tipos de cáncer
Apnea del sueño (cuando se deja de respirar por períodos cortos de tiempo mientras duerme)
Osteoartritis (cuando las articulaciones se desgastan)
Cuadro del índice de masa corporal
Para usar este cuadro, encuentre su estatura en la columna de mano izquierda debajo de la palabra "Estatura". Siga esa línea horizontalmente hasta llegar a su peso. El número que se indica en el tope de la columna es su IMC. Las libras han sido redondeadas.
¿Cómo me puedo mantener saludable?
Usted puede hacer muchas cosas para mantenerse saludable. Cambios simples a su dieta—como comer una variedad de frutas, vegetales y granos integrales y el cocinar con menos grasa—pueden hacer una diferencia. Sea más activo: camine en vez de manejar, o suba las escaleras en vez de tomar el elevador. Esto puede ayudarlo a mantenerse saludable. Si usted comienza ahora a hacer estos cambios saludables, usted puede mejorar su salud en general.
¿Qué me hace subir de peso?
Las personas aumentan de peso cuando comen más comida de lo que el cuerpo necesita. Otros factores que pueden contribuir a aumentar de peso son:
Familia. Pesar demasiado tiende a venir de familia. Los padres pueden pasar los problemas de peso a sus hijos a través de los genes. Los padres, los hijos y las personas que los cuidan también pueden tener sobrepeso porque comparten los mismos malos hábitos de alimentación y de ejercicio.
Explicación:
DAME CORONITA PLS
Explicación:
Un proceso para mejorar sus hábitos de alimentación
Comer muy rápido.
Comerse todo lo que se sirve del plato.
Comer cuando no tiene hambre.
Comer de pié (puede hacer que coma sin pensar en lo que come o muy rápido)
Siempre comer postre.
Saltarse comidas (o solo el desayuno)