Como podemos hacer para reconocer nuestras emociones y regularlas en tiempos difíciles como este del distanciamiento social ?
Respuestas a la pregunta
Respuesta: Qué hacer ante las emociones negativas o aflictivas?
Reconocer, controlar y manejar las emociones adecuadamente es necesario para enfrentar situaciones que son percibidas como negativas y que nos afligen y para ello se debe:
Aceptar que podemos tener emociones negativas, que tienen una razón de ser y que
sirven para indicar que algo molesta o interfiere con los deseos, valores, expectativas o actividades. Indican que es necesario hacer algo al respecto.
Reconocer que algo nos molesta, disgusta o nos hace sentir mal.
Descubrir cuál es el sentimiento. (no confundir las emociones ej. Enojo con depresión o miedo).
Aprender a identificar la emoción, lo antes posible porque entre mayor sea su intensidad, menos control se tiene sobre ella.
Detectar qué tipos de pensamientos se han generado respecto a la situación, a las personas involucradas y a nosotros mismos. Porque los pensamientos son los que aumentan y mantienen los sentimientos.
Practicar algunas técnicas que ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas.
Ejemplo: confrontación de pensamientos negativos, relajación, manejo de respiración, etc.
Hacer lo necesario para solucionar la situación.
Si tiene solución, aceptarla y cambiar la actitud ante ella.
Aprender a vivir el presente. Pensar siempre que se está en el aquí y en el ahora.
Explicación: Aprender a regular y expresar las emociones se considera un indicador de madurez y equilibrio que tiene efectos positivos sobre las relaciones interpersonales. Por ello es importante adquirir habilidades para reconocer las propias emociones e identificar las emociones de los demás, lo que le facilitara la comprensión, regulación, prevención de efectos nocivos de las emociones negativas o aflictivas, desarrollando habilidades para generar emociones positivas, automotivarse y adoptar una actitud positiva ante la vida.
Según Bisquerra (2000) la conciencia emocional requiere el desarrollo de competencias a través de la observación y de nuestro comportamiento y el de las personas que nos rodean. Esto implica la comprensión de la diferencia entre pensamientos, acciones y emociones; comprender las causas y consecuencias de las emociones; evaluar la intensidad de las emociones; reconocer y utilizar el lenguaje de las emociones, tanto en comunicación verbal como no verbal.
¿Cómo alcanzar conciencia emocional?
Para adquirir una auténtica conciencia emocional es importante reflexionar sobre sus emociones, darles nombre y canalizarlas a su favor.
Toda emoción genera un impacto fisiológico del que se debe tomar conciencia. por por ello es importante identificar los cambios a nivel físico (cambio del ritmo cardíaco, tensión) en determinadas emociones.
Observar e identificar el tipo de respuesta que genera, teniendo en cuenta que son adaptativas.
Identificar la emoción primaria. Toda sensación, todo estado anímico parte de una emoción primaria que hay que saber identificar en el momento presente. Rabia, tristeza, enfadado.
En conclusión, el reconocer las emociones es el primer paso para generar bienestar.
espero y te sirva
Para reconocer nuestras emociones es fundamental autoconocernos e identificar cómo reaccionamos y respondemos frente a distintos tipos de situaciones.
Para lograr regular las emociones, en estos tiempos difíciles del distanciamiento social, se puede aplicar acciones como:
- Reconocer los sentimientos y emociones que experimentamos.
- Practicar ejercicios de respiración y relajación.
- Buscar ayuda profesional o hablar con familiares cercanos.
- Evitar las confrontaciones.
- Practicar actividades que nos hagan sentir bien.
- Entrenar la mente y desarrollar la inteligencia emocional.
Para regular las emociones, en estos tiempos, es fundamental permitirnos vivir las mismas y luego drenarlas.
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