como podemos cuidar nuestra salud mental en cuarentena???
Respuestas a la pregunta
Reconoce tus sentimientos
El primer paso para recuperarse es saber qué te está pasando y darte cuenta de los síntomas.
Evita las sustancias con efecto activador
Evita consumir alcohol en exceso o algunas otras sustancias psicoactivas ya que esto puede resultar totalmente contraproducente aumentando este sentimiento o bien, empeorarlo.
Interpreta tus problemas como un desafío, no como una amenaza
Tus pensamientos o sentimientos son los que auto sabotean tu estabilidad, por ello, no creas todo lo que piensas ya que no son declaraciones ni hechos. Una técnica útil es que te repitas que eso que está
Realiza actividades que te gusten y te relajen
Estas actividades dependerán de tus preferencias personales, como trabajar en un proyecto nuevo, leer el libro que has estado queriendo leer, juega videojuegos, si eres una persona a la que le gusta el arte, practica pintar, tocar un instrumento musical, ver un recorrido virtual de museos, etc. Trata de lograr un equilibrio entre tener una
rutina y asegurarte de que cada día sea un poco diferente.
Conserva el contacto con tu familia
Mantén conexión con tus seres queridos a través de las redes sociales, las videoconferencias y llamadas telefónicas. Procura que el tema coronavirus no sea exclusivo y hablen de otras temáticas.
Utiliza una técnica de respiración o de relajación muscular
Controla tu respiración de forma consciente, te ayudará a tomar el control sobre tus emociones. Haz lo siguiente:
Inhala con lentitud y elevando el pecho mientras cuentas hasta 10.
Mantén el aire en el interior de tus pulmones durante otros 10 segundos.
Exhala repitiendo otra vez la cuenta.
Una vez que estés relajado, evoca imágenes placenteras
y tranquilizadoras.
Relaja tu musculatura
Relájate mediante el uso de la respiración controlada.
Selecciona un músculo y tensiónalo con suavidad.
Mantén la tensión durante 10 segundos.
Relaja el músculo y repite otra vez.
Salud física y ejercicio
Un enemigo del aislamiento es la inactividad, es clave planificar las tareas a realizar cada día, aunque muchas de ellas puedan ser a nivel doméstico o si eres deportista buscar una rutina de ejercicios para ponerla en práctica en casa.
Desvía tu atención del problema
Limita la cantidad de tiempo que pasas leyendo o mirando cosas que no te hacen sentir mejor, sé selectivo con lo que lees o quizás, elige un momento específico para leer noticias.
Aprende a no centrar tu atención todo el tiempo en el problema, mantente alerta, pero también descansa y guarda recursos cuando no se puede hacer nada.
Si algunas publicaciones en redes sociales las encuentras demasiado abrumadoras ocúltalas y silencia ciertos grupos de WhatsAp.
Espero haberte ayudado
Me das coronita por favor :)