Question

cómo lograste avanzar sin perder el equilibrio de manera lenta y rápida​

Answer 1

Respuesta:

Explicación:

Pero la realidad es que para mantener un buen balance se necesitan músculos tonificados, fuerza y agilidad.

Aquí  a mejorar las partes del cuerpo involucradas en sostener una postura estable.

Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios.

Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.

Flexiones de rodilla

Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante

Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás

Mantén los talones sobre el piso

Las rodillas deben permanecer juntas

Repite el ejercicio 10 veces

Levanta los talones

Pon el peso sobre los dedos gordos

Camina 10 pasos

Gira lentamente y repite el ejercicio

Posición de talón y dedo gordo

Coloca un pie delante del otro

Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos

Luego pon el otro pie adelante

EJERCICIO 4

Caminata de talón y dedo gordo

Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies

Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

EJERCICIO 5

Balanceo sobre una pierna

Mantén una postura recta

La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada

Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros

Sostén la posición durante 10 segundos

Luego eleva la otra pierna

EJERCICIO 6

Párate mirando hacia adelante

Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas

Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso

Repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 7

Caminata sobre talones

Levanta los dedos de los pies

Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas

Mira hacia adelante

Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado

EJERCICIO 8

Sentado a parado

Siéntate en una silla con el torso erguido

Reclínate un poco hacia adelante

Levántate lentamente hasta quedar parado

Repítelo 10 veces

Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla

EJERCICIO 9

Caminata hacia atrás

Párate con el torso erguido mirando hacia adelante

Camina hacia atrás 10 pasos

Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón

Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 10

Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo

Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados

EJERCICIO 11

Caminata con giro

Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)

Mantente erguido

Hazlo dos veces

EJERCICIO 12

Subiendo la escalera

Sube usando tu pierna más fuerte adelante

Junta los pies al subir cada escalón

Descansa al llegar arriba

Gira y haz lo mismo pero hacia abajo

Usa tu pierna más débil adelante esta vez

Repítelo 5 veces

Si necesitas apoyo usa la baranda

Answer 2

Respuesta:

Tienes que empezar con ejercicios básicos, te doy algunos ejemplos:

.Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante

.Flexiona las rodillas empujando el la cadera hacia atrás

.Mantén los talones sobre el piso

.Las rodillas deben permanecer juntas

.Repite el ejercicio 10 veces

.Levanta los talones

.Pon el peso sobre los dedos gordos

.Camina 10 pasos

.Gira lentamente y repite el ejercicio

.Coloca un pie delante del otro

.Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos

.Luego pon el otro pie adelante

.Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies

.Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

.Mantén una postura recta

.Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros

.Sostén la posición durante 10 segundos

.Luego eleva la otra pierna

.Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas

.Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso

.Repite el ejercicio en la dirección opuesta

Explicación: