como hacer un plan actividades físicas recreativas ?
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Dolor de artritis menor y en las articulaciones
Hacer un plan de actividad física
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Empezar un programa continuo de ejercicio es un paso vital para comenzar a tener control de tu artritis. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un programa de ejercicio frecuente y moderado mejora bastante la flexibilidad de las articulaciones y ayuda a aliviar el dolor y la rigidez en las personas con artritis.
Escoge actividades de bajo impacto como caminar a un paso rápido, bailar o nadar, estas no ponen tanta tensión en las articulaciones. Evita correr y tomar clases aeróbicas de alto impacto, lo cual exige que saltes.
Alterna entre actividades. Si tienes una rutina de ejercicio divertida, es más probable que la sigas haciendo.
Haz actividades aeróbicas durante 20 minutos o por lo menos tres veces a la semana. Aumenta la duración de forma gradual.
Haz ejercicio con un amigo o familiar. Tendrás una oportunidad de socializar y para que alguien te brinde apoyo y motivación.
Intenta caminar. Es fácil, se puede hacer en lugares cerrados o afuera y no requiere de un equipo especial.
Siempre haz un enfriamiento después de hacer ejercicio, con solo unos minutos de ejercicios aeróbicos y ejercicios con amplitud de movimientos lentos.