¿Cómo ganar musculo en casa?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
comer :
1/12 de espinaca
2/12lacteos banjo en grasa
3/12de huevo
4/12 pavo y pollo
5/12 legunbres
6/12 atún
7/12 carne roja
8/12 cacahuates
estoss solo son en comidas
Respuesta:
Planchas Para fortalecer brazos, hombros Y ESPALDA Sit-ups Este ejercicio es perfecto para trabajar la fuerza y resistencia abdominal. Para hacerlo, debes tumbarte boca arriba en una esterilla, flexionar las rodillas y juntar las plantas de los pies. Con la cabeza apoyada en el suelo, tienes que elevar el torso flexionando la zona abdominal hasta subir la cabeza a la altura de las rodillas. Después hay que descender hacia la posición inicial poco a poco y continuar haciendo repeticiones. Burpees Los burpees son un movimiento muy completo que trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Pone en funcionamiento femorales, gemelos, glúteos, pecho, abdominales, hombro y tríceps. Es una combinación explosiva de salto, sentadilla y flexión.Flexiones o push ups Son perfectas para fortalecer los brazos y los hombros. Puedes hacer las tradicionales o animarte con las Handstand push up, es decir, las que se realizan manteniendo la posición de pino.Zanzada hacia atrás sujetando garrafas de agua de 5 litros Otro ejercicio que puedes llevar a cabo sujetando el peso de unas garrafas de agua es el de la zancada hacia atrás. Podrás trabajar la musculatura de las piernas y, en concreto músculos como los cuádriceps, isquiotibiales, abductores y glúteos. Para hacerlo, tienes que colocarte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y dar una zancada hacia atrás doblando la rodilla. Es importante mantener la espalda rectaCurl de bíceps con botellas de detergente o similar Para fortalecer la musculatura de los bíceps, puedes coger un par de botellas de detergente o similar. Sujeta las botellas con cada mano (con las palmas mirando hacia afuera) manteniendo una posición erguida y con el abdomen contraído. Después, sin mover la parte superior de los brazos, flexiona los codos acercando las botellas lo máximo posible a los hombros. Haz este ejercicio en serie de al menos 20 repeticiones. Ejercicios de tríceps Para hacer estos fondos de tríceps vas a necesitar un par de sillas o una mesa baja que tendrás que colocar de forma paralela. En una de las sillas apoya las manos echando los brazos hacia atrás para poder trabajar bien el tríceps. En la otra silla apoya las piernas totalmente estiradas y eleva y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta doblando los codos hacia atrás para que trabaje la zona del tríceps
Explicación: