Física, pregunta formulada por jesspedraza728, hace 1 mes

¿Cómo favorece una buena alimentación a mi práctica de actividad física?.

Respuestas a la pregunta

Contestado por helenaaliste2009455
0

Respuesta:

La alimentación y la hidratación tienen una influencia fundamental en el deporte responsable. Afecta al rendimiento deportivo y la composición corporal, ya que esta permite:

- Preservar la salud.

- Incrementar el rendimiento físico.

- Desarrollar la masa muscular.

- Obtener energía.

- Favorecer la recuperación.

Dentro de los nutrientes necesarios distinguimos entre macronutrientes y micronutrientes.

Macronutrientes: por qué los necesitamos y dónde los encontramos:

- Hidrocarbonatos: Principal fuente de energía. Los encontramos en cereales, legumbres, frutas y verduras.

- Proteínas: Sintetizan y reparan tejidos. Fuentes: carnes, huevos, pescados, productos lácteos.

- Grasas: Fuente de energía. Presentes en: aceites vegetales, aceitunas, frutas secas.

Micronutrientes esenciales y sus principales funciones:

- Calcio: Contracción del músculo. Fuentes: lácteos y derivados, frutas y verduras.

- Hierro: Transporte de oxígeno. Fuente: Carnes rojas, legumbres, huevo, hígado.

- Sodio: Equilibrio hídrico.

- Potasio: Eliminación de toxinas y transporte de impulsos nerviosos. Fuente: frutas y verduras.

Magnesio: Relajador corporal por excelencia. Fuente: frutas y verduras.Por su parte, una correcta hidratación favorece a las siguientes acciones:

- Controlar la temperatura corporal.

- Utilizar eficientemente los nutrientes en nuestro organismo.

- Optimizar la oxigenación muscular.

- Eliminar los desechos o toxinas de nuestro organismo. La necesidad de agua dependerá de las pérdidas, que varían según la intensidad y duración de la actividad y las condiciones ambientales, temperatura y humedad.

Para compensar estas pérdidas se recomienda hidratarnos antes, durante y después de la actividad deportiva. Las bebidas deportivas están diseñadas para reponer las pérdidas asociadas a la sudoración y a la exigencia física. Aportan una solución con abundante agua, electrolitos y carbohidratos de fácil y moderada digestión y absorción (glucosa, fructosa y maltodextrina), libre de grasa y proteína.

Otras preguntas