cómo ejercitar la fuerza y la flexibilidad en dicho músculo. bíceps, abdominales, pectorales, glúteos, cuádriceps y tríceps:
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
La forma más sencilla de estirar este músculo consiste simplemente en agarrarte el pie por detrás estando de pie. Habrá que intentar llevar el pie hacia la zona del glúteo. El fémur siempre en vertical, sin dejar de estar en paralelo con la otra pierna.
Luego si tienen algo más de tiempo y disponen de superficie acolchada o tienen las rodillas peladas de tanto ponerse de rodillas, entonces podrán hacer la versión más avanzada que sale en la imagen, donde el estiramiento del cuádriceps es máximo. Además, con el estiramiento que se muestra en la imagen, también estaremos elongando el psoas.
Estiramientos para Isquiotibiales
Muy fácil de estirar los isquios. Tan solo hay que subir la pierna en una vaya o algo alto y manteniendo la espalda recta intentar tocarte los dedos de los pies con las manos. Puede que no lo consigas pero lo que cuenta es la intención, para así estirar bien toda la zona.
Estiramientos para Gemelos
Nos ponemos de pie y nos agachamos intentando llevar la mano a la punta del pie, la cual estará levantada en el gemelo que deseamos estirar.
Si la posición te resulta incómoda, también puedes apoyar el pie lo más vertical posible contra una pared y empujar hacia adelante.
Estiramientos para Abductores
En esta posición estiraremos los aductores. También se pueden estirar sentados en «modo indio» con las piernas flexionadas y echando la espalda hacia delante.
Estiramientos para Psoas ilíaco
Este músculo es muy fácil de estirar, tan solo nos tenemos que poner de rodillas en el suelo y empujar con la cadera hacia delante. Siempre recordando meter tripa para que así tire más del psoas ilíaco. Hay otras formas de estirarlo, como tumbados boca arriba en una camilla y dejando caer la pierna mientras te agarras la otra con la mano.
Aún así, la forma que explico y que sale en la foto es la más sencilla para hacer de manera individual (sin ayuda de un compañero), y es igual de efectiva, por lo que es la que les recomiendo hacer.
Estiramientos para Glúteos
Sentados en el suelo, flexionamos una rodilla con el pie en el lado externo de la otra rodilla y con el brazo de esta última rodilla ayudamos a estirar el glúteo mayor, el cual