¿cómo debe ser tu dieta para evitar el sobrepeso y mantener la salud?
Respuestas a la pregunta
Limitar el consumo de alimentos que sean ricos en azúcares y grasas. ...
Comer varias veces al día fruta y verdura, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos.
Realizar actividad física frecuente: unos 60 minutos por día para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos.
espero te sirva suerte ^^
Respuesta:
Para mantener la salud la dieta debe ser equilibrada.
Tienes que tener una alimentación variada, deben incluirse alimentos de diferentes grupos en cada comida como proteínas, carbohidratos y lípidos, pero eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, aceites vegetales, etc.
Debes evitar a los alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como las patatas fritas, las golosinas y el alcohol también evitar freír los alimentos, porque al hacerlo éstos absorben grasas. En su lugar, prueba asar, hervir o cocer a la plancha.
Es mejor también consumir frutas y verduras frescas para una dieta equilibrada y saludable, es necesario incluir cuatro porciones de frutas y cinco porciones de verduras diariamente.
Lo mas esencial hay que conocer cuántas calorías necesita y de qué tamaño deben ser las porciones, para así poder diseñar una dieta equilibrada se deben calcular adecuadamente las calorías que se necesitan, según el género, la edad y las actividades que se realizan. En base a esto, se calcula el tamaño de las porciones de los alimentos que se deben incluir.