¿como crees que deberia ser una rutina para trabajar la fuerza en la zona abdominal? tene en cuenta los tiempos,repeticiones y cargas
AYUDA PLISS
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Tu rutina debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento de equilibrio, y flexibilidad y estiramiento.
Repeticiones:
Empezar con 4 series de 8 repeticiones con pausas cortas de entre 15 y 30 segundos entre serie y serie, para aumentar la resistencia muscular. Poco a poco ir aumentando las series: 4 de 12 repeticiones, 4 de 15”.
Tiempos:
En este caso, el doctor asegura que, para empezar a notar los resultados, “hacen falta, como mínimo, unas cuatro semanas”. Y esto, si la persona entrena tres veces por semana y alrededor de una hora.
Cargas
AUTOCARGAS: Trabajamos con el propio peso corporal y se puede utilizar material de apoyo como colchonetas, bancos, etc. Es el método más sencillo y el mejor para los principiantes. Cuando hacemos abdominales, sentadillas sin pesos añadidos, fondos de brazos, etc, estamos utilizando este método.
SOBRECARGAS: En este método se trabaja con cargas adicionales externas a nuestro cuerpo. En las clases de EF utilizamos
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Explicación: